Каталог упражнения

ИЛИ


Тази асана е за напреднали - тя изисква повече опит, сила, гъвкавост, умение да пазите баланса. Позата добре разтяга задната повърхност на бедрата и мускулите на прасците. Укрепват и се тонизират мускулите отстрани на талията. Асаната е полезна за хората, които страдат от междуребрена невралгия. Изпълнението на упражнението изисква много добре да раздвижите и загреете раменния пояс и задните части на бедрата.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Данда означава жезъл или тояга. Тази на пръв поглед елементарна асана е основната седяща поза и през нея преминават много други упражнения. При нея фокусът е към горната част на гърба. Ползите от нея са, че укрепва мускулите на гърба, разтяга раменете и гръдния кош, подобрява осанката. Изпълнението спомага за намаляване натрупванията около талията, тонизира бъбреците и е благоприятно при подуване на корема.
Мускулна група : Гръб
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Тадасана (Tadasana) или поза планина е в основата на повечето изправени пози. Макар да е проста за изпълнение, тази асана е чудесен начин за подобряване на силуета. С нейна помощ се разтягат ръцете, гърдите, корема, гръбначният стълб и краката, като по този начин се тонизира цялото тяло. Редовното практикуване на поза планина може да допринесе за облекчаване на болката в областта на гърба. В допълнение, позата може да стегне и седалището.
Мускулна група : Други
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Ренегатското гребане в позиция мечешки планк с дъмбели е страхотно комплексно упражнение заради големия брой мускули, които правят изпълнението му възможно.Този тип гребане цели подобряване на синхронната работа между мускулатурата по цялото тяло (функционалност), ще ви помогне да подобрите силовите си възможности, а заедно с това ще Ви донесе и общо покачване на масата в гърба.
Мускулна група : Гръб
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Едностранното гребане с дъмбел е отлично многоставно упражнение, фокусиращо се върху гръбната мускулатора. Особеното на този вариант е, че се изпълнява с наклонено тяло в позиция мечешки планк като ръцете са повдигнати върху пейка. Това намалява амплитудата на движението, но същевременно контролът върху раменния пояс е по-добър и може да се работи с по-голяма тежест. По-малко се натоварват статично гърбът и корема.
Мускулна група : Гръб
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Едностранното гребане с дъмбел е отлично многоставно упражнение, фокусиращо се върху гръбната мускулатора. Този вариант се изпълнява с три опорни точки на пода - краката и свободната ръка, но в позиция мечешки планк. Гребането с една ръка позволява максимално да се концентрирате на работещите мускули от лявата или дясната половина на тялото, да работите за преодоляване на дисбаланс между тях.
Мускулна група : Гръб
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Това упражнение изглежда много просто, но бързо ще ви накара да се изпотите. Изпълнението с тежки дъмбели в ръцете го прави подходящо и за напредналите спортисти. Ходенето на четири лапи ще ви помогне да повишите силата и мобилността на цялото тяло. Участващи мускули: гръдни, раменни, трицепси, четириглави бедрени, седалищни, гръбни, прав коремен. Работят и множество малки мускули стабилизатори.
Мускулна група : Гръб
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Едностранното гребане с дъмбел към кръста е многоставно дърпащо упражнение за изграждане на сила и маса в гръбната мускулатура. Този вариант се изпълнява от позиция на статичен напад (Stationary Lunge, наричат я също разножка или сплит позиция Split Stance). Свободната ръка е опряна върху бедрото. Статично се натоварват квадрицепсите, мускулите на седалището и задните части на бедрата.
Мускулна група : Гръб
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Едностранното гребане с дъмбел към кръста е многоставно дърпащо упражнение за изграждане на сила и маса в гръбната мускулатура. Този вариант се изпълнява от наклонен стоеж без опора на свободната ръка. Гребането с едната ръка е съответно за лявата или дясната част от гърба - така може по-добре се фокусирате върху целевите мускули и едностранното изпълнение спомага за преодоляване на дисбаланс между двете части на тялото.
Мускулна група : Гръб
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Клекът с отскок е много добро упражнение за нарастване взривната сила и издръжливостта, подобряване мобилността и координацията. Основно се натоварват квадрицепсите, активно участват и прасците, мускулите на седалището и задните части на бедрата. Хватът "гоблет" пренася тежеста пред гърдите, по-лесно се пази равновесие и това позволява да се изпълнява упражнението с тежък дъмбел. Високата позиция на тежестта е удобна за изпълнение на дълбок клек и работа с максимална амплитуда.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Създадено от BdinSoft