Каталог упражнения

ИЛИ


Клекът с отскок е много добро упражнение за нарастване взривната сила и издръжливостта, подобряване мобилността и координацията. Основно се натоварват квадрицепсите, активно участват и прасците, мускулите на седалището и задните части на бедрата. Хватът "гоблет" пренася тежеста пред гърдите, по-лесно се пази равновесие и това позволява да се изпълнява упражнението с тежка пудовка. Високата позиция на тежестта е удобна за изпълнение на дълбок клек и работа с максимална амплитуда.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : други
Тагове : #публична
Този вариант на клек с подскок се изпълнява с една пудовка в спуснатите опред ръце. Клякате като едновременно спускате пудовката вертикално надолу. После енергично разгъвате краката, изправяте се и отскачате нагоре. Основно се натоварват квадрицепсите, но активно участват и прасците, мускулите на седалището и задните части на бедрата. Развивате взривната сила и издръжливостта, подобрявате мобилността и координацията.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : други
Тагове : #публична
Тази разновидност на клековете с подскок се изпълнява с две пудовки в спуснати отстрани ръце. Клякате като едновременно спускате пудовките вертикално надолу. После енергично разгъвате краката и отскачате нагоре. Основно се натоварват квадрицепсите, но активно участват и прасците, мускулите на седалището и задните части на бедрата. Развивате взривната сила и издръжливостта, подобрявате мобилността и координацията.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : други
Тагове : #публична
Този вариант на упражнението се изпълнява като държите с едната ръка щанга отстрани като куфар. Изглежда просто, но има своите трудности и го изпълняват рядко. Особеното тук е, че при асиметрична тежест трябва да удържате постоянно тялото изправено, раменете на едно ниво, да отскачате и се приземявате едновременно с двата крака. Допълнително са проблемите с балансиране на щангата. Активирате допълнителни мускули за стабилизиране тялото и подържане правилната позиция.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Клековете с отскок са популярно упражнение за увеличаване на взривната сила и подобряване на отскока. Вариантът с две щанги се изпълнява много рядко. Негово предимство е, че центърът на тежестта е по средата на тялото, ниско долу. Недостатък е, че при движението трудно се балансират едновременно две щанги и се повишава рискът от травми. Упражнението изисква повече спазване на правилната техника, синхрон и координация.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Мощният отскок е важен в баскетбола, волейбола и много други спортове. Това упражнение ще ви помогне да подобрите резултатите си. Нараства взривната сила на мускулите на краката, гърба и седалището. Изпълнява се с трап-щанга, при която центърът на тежестта е по средата на тялото, ниско долу и може да се каже, че този вариант е сравнително най-безопасен от различните видове отскок с щанга.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Скоковете върху кутия (или друга стабилна основа като стъпало, пейка и други) са олично упражнение за изграждане на сила и експлозивност. Основно натоварват квадрицепсите, мускулите на седалището и задните части на бедрата. Не случайно в тренировките на много професионални спортисти можете да срещнете това упражнение. Заедно с другото, засилва метаболизма и гори калории. Този вариант е от най-трудните, защото се изпълнява с щанга зад врата.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Този вариант на клекове с отскок се изпълнява с щанга зад врата и допълнителни ластици. Клякате дълбоко, после изправянето е енергично и продължава с отскок вертикално нагоре. Следва приземяване, приклякане да се убие инерцията и без пауза се продължава със следващото повторение. При отскокът ластиците се разтягат и увеличават съпротивлението си. Подобно на баскетболист или волейболист, който скача нагоре, а при това противник го натиска или дърпа надолу.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Популярно упражнение за увеличаване на взривната сила и подобряване на отскока. Това е ценно и необходимо в много спортове. Изпълнява се с щанга зад врата. Движението е класически клек, после изправянето е енергично и продължава с отскок вертикално нагоре. Следва приземяване, приклякане да се убие инерцията и без пауза се продължава със следващото повторение. Ефективно, но с висока опасност от травми.
Мускулна група : Бедра
Оборудване : щанга
Тагове : #публична
Тази асана се нарича така, защото прилича на петел. Това е сложна поза, която се нуждае от силата на ръцете, за да се изпълни добре. Тази асана подобрява силата на раменния пояс, раменете, мишниците, предмишниците и китките. Заздравява мускулите на гърба и седалището. Повишава подвижността на тазобедрените стави, коленете и глезените. Тренира добре мускулатурата на тазовото дъно. Подобрява баланса на тялото.
Мускулна група : Други
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Създадено от BdinSoft