Каталог упражнения

ИЛИ


Страхотно изолиращо упражнение за гърди. Особеното на този вид повдигане е, че дъмбелите непрекъснато се притискат с максимални усилия един към друг и между тях държите диск от щанга. Притискането добавя сериозно изометрично натоварване и допълнително активира вътрешните влакна на големите гръдни мускули. Подходящо е за напреднали и обикновено го използват за предварително натоварване или за да доубият мускулите на гърдите в края на тренировката.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Изолиращо упражнение за гърди, което изпълняват рядко. В долната част на движението държите дъмбелите с обратен супиниран хват "кутре-кутре", а при повдигането китките се завъртат и преминавате към неутрален хват "длан-длан". Така се намалява натоварването на раменния маншон и е подходящо за трениращи с травмирани рамене. Дъмбелите непрекъснато се притискат един към друг, което добавя изометрично натоварване и допълнително активира вътрешните влакна на големите гръдни мускули.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Това упражнение се изпълнява на пейка с обратен наклон, главата към ниската част, с дъмбели с неутрален хват. Изпълнявано по този начин, изтласкването натоварва предимно долната част на гърдите. Особеното на този вид повдигане е, че дъмбелите непрекъснато се притискат с максимални усилия един към друг. Притискането добавя изометрично натоварване и допълнително активира вътрешните влакна на големите гръдни мускули.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Този вариант е от полулег на наклонена пейка с дъмбели с неутрален хват. Особеното на този вид повдигане е, че дъмбелите непрекъснато се притискат с максимални усилия един към друг. Трябва да повдигнете облегалката на лежанката под ъгъл 30-35 градуса. Така повече работят горните части на гърдите. При по-голям наклон натоварването се измества към раменете. Притискането добавя изометрично натоварване и допълнително активира вътрешните влакна на големите гръдни мускули.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Това упражнение се изпълнява с дъмбели с неутрален хват от тилен лег на хоризонтална пейка. Особеното на този вид повдигане е, че дъмбелите непрекъснато се притискат с максимални усилия един към друг. При работа на хоризонтална пейка, натоварването е сравнително равномерно върху всички части на гърдите. Притискането добавя изометрично натоварване и допълнително активира вътрешните влакна на големите гръдни мускули. Мускулите на ръцете и раменете играят спомагателна роля.
Мускулна група : Гърди
Оборудване : дъмбели и гири
Тагове : #публична
Хванете хавлия с двете ръце зад гърба, едната отдолу, а другата отгоре. С долната ръка постепенно внимателно издърпвате горната ръка по-надолу и назад - съответно разтягате трицепса й. Задържате в стречинг позицията 10-30 секунди. Тази често пренебрегвана част от Вашата тренировка е много важна за по-доброто възстановяване на мускулите Ви и тяхния растеж, както и за намаляването на тяхната скованост.
Мускулна група : Трицепс
Оборудване : други
Тагове : #публична
Трицепсовото разтягане зад глава е техника на разтягане, коeто можете да изпълните съвсем сами само за няколко секунди. Всичко, което Ви е нужно, е да заемете правилната позиция, да притиснете контролирано едната ръка с другата и да задържите за кратко. Тази често пренебрегвана част от Вашата тренировка е много важна за по-доброто възстановяване на мускулите Ви и за намаляването на тяхната скованост.
Мускулна група : Трицепс
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Трицепсовата екстензия се изпълнява от стоеж с наклонено тяло към стената и опрян върху нея с едната ръка.Сгъвате и ръзгъвате напречно пред тялото работеща ръка и съответно повдигате и спускате тялото. Много добро изолиращо упражнение за трицепсът, което натоварва трите глави на мускула. Акцентът е върху горната част на трицепса и върху медиалната (средната) му глава. При негативната фаза като стабилизатор се включва и бицепсът.
Мускулна група : Трицепс
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Това е по-лек вариант на трицепсово разгъване със собствено тегло и ръцете върху неподвижна опора. Подходящ е за начинаещи и за раздвижване след лечение на травма. В изходната позеция тялото е изправено и наклонено към стената. Опира се върху опряните на стената длани и предмишници. Натискате дланите върху стената, напрягате трицепсите и повдигате тялото докато ръцете се изпънат. Сгъвате лактите и спускате бвно до изходното положение. После повтаряте.
Мускулна група : Трицепс
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Отлично упражнение за напреднали със собствено тегло за нарастване масата и силата на трицепсите. Заедно с тях се натоварват мускулите на корема, краката и други - практически цялото тяло. Изходната позиция е като класически нисък планк. Без да отпускате мускулите, натискате с дланите върху пода, напрягате трицепсите и повдигате тялото доката ръцете се изпънат. После бавно спускате обратно и без да опирате лактите и предмишниците на пода повтаряте.
Мускулна група : Трицепс
Оборудване : използване собственото тегло
Тагове : #публична
Създадено от BdinSoft