Адска метаболитна тренировка с щанга

Какво да правите, когато искате бързо да изгорите максимален брой калории и да поработите за релефа на тялото? Забравете модните приспособления за фитнес, слезте от тренажорите и изключете солариума. Всичко, което ви трябва са три неща - щанга, списъкът с тези упражнения и един тон мотивация. Бързаме да кажем, че тази програма не е за начинаещи. Тя изисква опит и добро владеене на техниката на упражненията. Изпълняват се гигантски серии от 5 упражнения по методът пирамида. Като хванете щангата, ще я пускате само за кратък отдих между сериите. За тази програма авторът й персоналният треньор Фил Симс, който я е изготвил за британското Men's Health казва: "Този цикъл упражнения с щанга ще засили метаболизмът ви до нови скорости. Но помнете, че това е метаболитна програма и тук хипертофията на мускулите няма нищо общо. Така, че не претоварвайте лоста и използвайте минимални тежести." Последното въобще не прави тренировките по-лесни, ще ви изцедят докрай.

    Понеже, това е програма за по-опитни трениращи, които са наясно с упражненията тук ше ви спестим ненужни обяснения.
    Комплексът упражнения се изпълнява с гигантски серии. Хващате щангата (с минимална тежест) и изпълнявате определеният брой повторения подред за всичките 5 упражнения, без да почивате между тях. После почивате 60-90 секунди и пристъпете към следващата гигантска серия.
    Общо сериите в една тренировка 6. Работи се с една и съща щанга с една и съща тежест, но броят на повторенията се променя по методът "пирамида". В първата серия изпълнявате по 6 повторения за всяко упражнение, във втората серия - по 5 повтопения, в третата - по 4 повторения, в четвъртата - по 3 повторения, в петата - по 2 повторения, и в последната шеста керия - по 1 повторение.
    Само ви напомняме, че преди такава тренировка е задължително добре да загреете мускулите и ставите.
    Вижте упражненията по-долу и останалото е във ваши ръце.

Тренировка

6X, гигантска серия. брой повторения: I серия - 6, Ii - 5, III -4, IV - 3, V - 2, VI - 1

Създадено от BdinSoft