Ефективна есенно-зимна тренировка за 30 минути в къщи

Пред вас е пример за проста, кратка и ефективна тренировка, която може да изпълните без да излизате от дома си. С нея може да подържате формата си, когато не достига времето да отидете в залата. Подходяща е също за изпълнение, когато сте в командировка или на почивка. Може да се използва и от тези, които искат да изгорят повече калории и да се разделят с излишните килограми. Предимството на интензивната тренировка е, че заедно с укрепването на мускулите се ускорява метаболизмът. И най-хубавото е, че това се запазва часове наред след като сте изпълнили упражненията и организмът продължава да гори ненужните мазнини (мускулите си ги пази за следващо интензивно натоварване). В нея влизат упражнения, с които ще натоварите цялото тяло. Подходящи са и за мъже и за жени. Не е необходима никаква екипировка - само собственото ви тегло, един сак напълнен с нещо тежко, около 30 минути от вашето време и много желание и воля.

    Може да тренирате, когато ви е удобно, но това да бъде поне час и половина след хранене и два часа преди сън.
    Това е типична кръгова тренировка. Задачата е да изпълните максимален брой кръгове за 30 минути. Старайте се на всяка следваща тренировка да правите повече от това на предишната. Почивка между кръговете - до 2-3 минути, да поемете въздух и малко да се успокои пулсът ви. Колкто по-кратки са почивките, толкова по-ефективна е тренировката.
    Във всеки кръг се изпълняват упражненията по указаният в програмата ред. Изпълнявате всяко от тях за определеното време или определеният брой повторения и после без почивка пристъпвате към следващото. Така докато направите всички упражнения. Това е един кръг.
    В програмата е указано да направите примерно 5 кръга. Започнете с колкото можете и постепенно увеличавайте броят им. Ако имате по-добра подготовка правете и повече. Обърнете внимание, че при нападите броят на повторенията трябва да се изпълни и за двата крака, а страничният планк и на двете страни. Ако при упражненията планк не можете да издържите указаното време, задръжте колкото можете и се стремете при следащите изпълнения да е повече от постигнатото.
    Останалото е във ваши ръце. Запознайте се с упражненията по-долу, загрейте добре мускулите и ставите, и започвайте.

Тренировка

5X, кръгове, без почивка между упражненията
Повторения: -
Време в секунди: 60
Повторения: -
Време в секунди: 60
Повторения: - 20
Време в секунди:
Повторения: -
Време в секунди: 60

Създадено от BdinSoft