Забавна тренировка за подържане на отлична форма или отслабване

Най-простата рецепта да си осигурите достатъчно физическа активност е ходенете. Проблем е, че не всеки има време да мине заветните 10000 крачки всеки ден. А и ходенето пеша на работа по претъпканите улици и между колите, които бълват газове или прекарването на часове на пътебката за бягане са съмнителни удоволствия. Ако ти си от хората, които имат редовно физически натоварвания, всичко от което имаш нужда е да ускориш метаболизмът и това може да стане с тази програма. Упражненията в нея не са сложни и няма да скучаеш. Подходяща е и за тези, които просто искат да изгорят мазнините и да свалят излишните килограми. Учените от университета "Фридрих Шилер" в Йена, Германия са установили, че скачането на въже гори 24% повече калории от бягането със същата скорост. Тук то се комбинира с хвърлянето на медицинска топка и други упражнения с повишен енергиен разход. Тренировките не отнемат много време, може да се провеждат в залата или в къщи.

    В тази програма се изпълняват гигантски серии, което я прави достатъчно интензивна. Във всяка гигатка серия изпълнявате по за една минута 4 упражнения и то без да почивате между тях. После за 60-90 секунди отдъхвате, колкото да се нормализират дишането и пулсът ви. После пристъпвате към следващото повторение на серията.
    След изпълнението на 5 повторения на гигантската серия, вяма да мислите, че програмата е от лесните. Ако изпълнявате по две такива тренировки седмично (по половин час всяка), резултатите също няма да закъснеят.
    Няколко думи за самите упражнения:
    Боят със сянка не е полезен само за боксьорите, а и отлично раздвижва цялото тяло и гори много калории. Ако не се занимавате с бойни спортове, за вас няма да е толкова важна правилната техника на ударите по въображаем противник. Все пак, по-забавно е, когато боят прилича на истински. В къщи, ако нямате дъмбели, може да ги замените с две бутилки вода.
    Скачането на въже е много ценно упражнение и за вас ще бъде много добре да го включите в тренировките си.  Започнете с базовите повскоци и постепенно преминавайте към по-сложните варианти, а те са стотици. Ако със скачането на въже при вас не се получава, може да го замените с подскоци наляво-надясно със събрани крака и подскоци нагоре на място с изпънати в коленете крака. Не е същото, но пак ще се натоварите.
    Коремните преси са нещо познато и за повечето хора не са проблем. Важното тук е да не се увлечете и да започнете да правите по много от тях на ден. Вече, повечето специалисти са на мнение, че това не е полезно, а дори може да ви навреди. Ако за вас 20 повторения не са проблем, не увеличавайте броят им а притиснете дъмбел или някаква друга тежест към гърдите си и така ги изпълнявайте.
    Медицинската топка също е нещо много полезно, с което се изпълняват много упражнения. За съжаление, не може да я замените с друга топка - те са леки и отскачат много така, че не може да ги хвърляте с все сила към пода. Подобно упражнение може да бъде хвърлянето на камък или чувал към пода, но те пък въобще не отскачат и не е същото.
    Въобще, може да импровизирате. Полза, при всеки случай, за вас ще има и е много по-добре от това да не правите нищо.

Създадено от BdinSoft