Кардио-тренировка без тренажори

Не е задължително да се чуствате като хамстер в колело за да изгорите повече калории и се избавите от излишните мазнини. Треньорът Роберт дос Ремедиос от Калифорния предлага този комплекс упражнения с дъмбели, които изпълнени в метаболитната тренировка с бързо темпо ще ви помогнат да достигнете желаната форма без да прекарате дълги часове на пътечката за бягане или друг тренажор. Ако нямате дъмбели, спокойно може да изпълните същата програма с пудовки или дори с чувал. Тренировката е интензивна. Вие ще горите калориите и увеличавате мускулната маса, при това бързото темпо и кратките паузи за отдих няма да позволят пулсът ви да се забави. Умората се натрупва и почивките ще ви се струват все по-къси. Наградата е, че за разлика от бягането, тази кардио-тренировка ще ускори метаболизмът ви и най-хубавото е, че това се запазва часове наред след като сте изпълнили упражненията и организмът продължава да гори ненужните мазнини (мускулите си ги пази за следващо интензивно натоварване).

    За да изпълнявате тази тренировка ще ви трябва таймер, който трябва да настроите на една минута.
    Упражненията се изпълняват с максимална тежест. Това означава, че трябва да тествате своите възможности и да вземете тежести, с които може да изпълните не повече от 11-12 повторения. При комплексните упражнения размерът на тежестта се лимитира от по-малката - тази с която може да изпълните 11-12 повторения на по-слабото ви движение.
    Упражненията се правят едно след друго по указаният ред на кръгове. През първата минута отначало изпълнявате 10 повторения на първото упражнение, през останалото време до края на минутата почивате. През втората минута отначало изпълнявате 10 повторения на второто упражнение, през останалото време до края на минутата почивате. Така продължавате докато изпълните всички упражнения. Това е един кръг. Отдъхнете 2-3 минути и по същия начин изпълнете следващият кръг. Започнете отначало с 2-3 кръга и постепенно на следващите тренировки ги увеличете на 4-6 кръга (колкото позволят физическите ви възможности).
    Както стана дума, основният вариант е с дъмбели. Ако нямате дъмбели, спокойно може да изпълните същата програма с пудовки или дори с чувал. Работата с тях е не по-малко ефективно, дори има някои предимства. По-долу ви предлагаме комплекса упражнения и с трите уреда. Изберете, който ви харесва или може да ги редувате при тренировките.

Тренировка с дъмбели

6X, кръгове, без почивка между упражненията
Повторения: - 10
Време в секунди: 60
Повторения: - 10
Време в секунди: 60

Тренировка с пудовки

6X, кръгове, без почивка между упражненията
Повторения: - 10
Време в секунди: 60
Повторения: - 10
Време в секунди: 60

Тренировка с чувал

6X, кръгове, без почивка между упражненията
Повторения: - 10
Време в секунди: 60
Повторения: - 10
Време в секунди: 60
Повторения: - 10
Време в секунди: 60

Създадено от BdinSoft