Майк Менцер - Програма за начинаещи бодибилдери

Майк Менцер (Mike Mentzer) е една от легендарните личности на близкото минало. На времето постига забележителни резултати като бодибилдер, след това се утвърждава като един от най-известните треньори с нестандартно и иновативно мислене. Тренирал е Дориан Ятс - шесткратен Мистър Олимпия и други известни спортисти. Тук предлагаме неговата програма за начинаещите, на които Менцер е обръщал не по-малко внимание. Според автора, тя е подходяща както за мъже, така и за жени. Има една единствена цел - да ви помогне напълно да разкриете своя физически потенциал и да увеличите максимално мускулната маса. Възможностите на начинаещият никой не може да оцени предварително. Постоянно се намират хора, които се оплакват от своята генетика. А за това, с какво ви е действително надарила природата, може да съдите само по резултатите. По методиката на Менцер са работили мнозина и са постигнали не лоши резултати. Тя се използва успешно и до днес.

    Майк Менцер предлага да започнете работа със запознаване с упражненията. През първата седмица той препоръчва да изпълнявате на тренировка с всяко упражнение от комплекса по-долу само по една серия от 10 повторения и то с тренировъчна тежест, която не изисква значителни усилия. При това неголямо натоварване, Метцер допуска през първата седмица да проведете 4 тренировки. Основната цел през този период е начинаещият да се запознае и усвои техниката на изпълнение на упражненията.
    От следващата седмица се препоръчва да преминете към три тренировки седмично - обикновено те са в понеделник, сряда и петък или във вторник, четвъртък и събота. Изпълнява се същият комплекс упражнения, но вече по две серии на упражнение. През време на курса за начинаещи, Менцер не препоръчва да се увеличава повече броят на изпълняваните серии и повторенията. Натоварването трябва да се расте като внимателно и постепенно се увеличава работната тежест, с която изпълнявате упражненията.
    Как се определя работната тежест? През втората седмица започвате като първата серия изпълнявате упражнението със същато тежест, с която сте изпълнявали упражнението през първата седмица. Във втората серия увеличавате тежестта с 10-20%. Ако успеете да изпълните и във втората серия определените 10 повторения, на следващата тренировка използвайте тази тежест в първата серия, а за втората добавете към тежестта с една стъпка. Така продължавате и нататък - щом успеете във втората серия да изпълните 10 повторения, на следващата тренировка тази тежест е за първата серия, а за втората добавяте към нея малко.    
   Програмата на Менцер е за курс от шест месеца. Щом успеете успешно да го преминете, дайте си "тайм-аут" поне за две седмици. Много важно е, преди да пристъпите към високоинтензивни тренировки, на организма да се даде възможност напълно да въстанови биологичните си ресурси. После може да опитате прочутата програма на Майк Менцер "Супертренинг" по системата му Heavy Duty за напреднали.

Майк Ментцер - Тренировка за начинаещи

2X, I седмица - 1 серия, после - 2 серии
2X, I седмица - 1 серия, после - 2 серии
2X, I седмица - 1 серия, после - 2 серии
2X, I седмица - 1 серия, после - 2 серии
2X, I седмица - 1 серия, после - 2 серии
2X, I седмица - 1 серия, после - 2 серии
2X, I седмица - 1 серия, после - 2 серии
2X, I седмица - 1 серия, после - 2 серии
2X, I седмица - 1 серия, после - 2 серии
2X, I седмица - 1 серия, после - 2 серии

Създадено от BdinSoft