Правилната тренировка при махмурлук

Пуулсиращата глава, чувствителният стомах и сухотата в устата - това са симптоми на познатият махмурлук. И не е задължително много да сте прекалили за да се почуствате зле. Българската класика в борбата с махмурлука са шкембе чорбата и зелевият сок. Тук ви предлагаме един силов коктейл, който ще ви помогне да се почуствате по-добре. Негов автор е Дейвид Люис - персонален треньор и шампион на Великобритания по пауерлифтинт. Той твърди - всичко, което може да получите на пътечката за бягане или гребният тренажор е нов пристъп на гадене. Най-добре е да направите кратка силова тренировка с по-малко повторения от обичайното. Упражненията не са самоцелни. Те ще усилят кръвообращението в организма (за по-бързото извеждане на токсините от организма), ще повишат секрецията на хормонът на растежа (той се бори с главоболието) и ще добавят в тялото ви тестостерон (за повишаване настроението и реанимиране на осакатената от вчерашното ви изпълнение нервна система).

    Трябва да кажеме, че махмурлукът си има своята химия. Алкохолът е диуретик (предизвиква уриниране), причинява обезводняване, което води до симптоми като главоболие, сухота в устата, намалена концентрация и раздразнителност. Нивата на кръвната захар спадат, защото тялото произвежда твърде много инсулин в отговор на голямото количество захар в алкохола. Това допринася за пулсиращата глава и пиянския глад. Алкохолът също раздразва стомаха и нарушава съня, причинявайки гадене и силна умора на следващия ден.
    Всеки с опита си е намерил някакви храни и напитки, които му помагат. По принцип трябва да се пие много минерална вода, защото организмът е обезводнен и деминерализиран. Освен течности и бульони, трябва да се ядат сладки храни, плодове или сокове с много фруктоза. Има цял куп съвети за неутрализиране на махмурлука с редуване на студени и топли душове, горещи вани, сауна, разходки.
    Ако повече сте прекалили, най-добрият съвет е да отложите тренировката и добре да се наспите. Ако нещата са поносими, може да отидете в залата. Дейвид Люис предлага в тренировката да включите следващите упражнения:
    • "Скотово сгъване на пейка с раменен подхват на права щанга" - Това упражнение ще повиши нивото на тестостерона в ораганизмът ви. Изпълнете 4 серии с по 4 повторения. Почивка след серията - 2 минути.
    • "Зотман сгъване с дъмбели от тилен полулег" - Това упражнение ще подобри кръвообращението ви. Внимателно увеличавате натоварването. Тренирането само на една малка мускулна група меко ще увеличи честотата на пулса ви, което ускорява извеждането на токсините и няма да навреди на сърдечно-съдовата система, дори ако вземете по-тежки уреди. Изпълнете 4 серии с по 2-4 повторения. Почивка след серията - 2 минути.
    • "Чуково бицепсово сгъване от стоеж на долен скрипец с две ръце" - Това упражнение е за повишаване секрецията на хормонът на растежа и усилване на кръвообращението. Интензивното натоварване ще повиши нивото на обезболяващият хормон на растежа, а засиленото кръвообращение ще ускори неговото изцеляващо дейстние. Важно е да не се лакомите с голяма тежест. Тя трябва да е толкова, че да позволи да изпълните една серия от 25 повторения с правилна техника. Почивка след серията - 2 минути.
    • "Изтласкване на щанга от тилен лег на хоризонтална пейка с тесен хват" - Това упражнение е за увеличаване на тестостерона и засилване на кръвообращението. Смятайте, че вече сте загряли. Време е да се натоварите по-сериозно за да вдигнете тестостерона. Изпълнете 4 серии с по 2-4 повторения. Почивка след серията - 2 минути.
    • "Изтласкване на щанга от лег с частична амплитуда в силова рамка" - Задачата на това упражнение е да укрепи непвната ви система. Поставете ограничителните лостове примерно по средата на амплитудата. Изпълнете 4 серии с по 2-4 повторения. Почивка след серията - 2 минути.  
    • "Трицепсово разгъване на горен скрипец от тилен полулег на наклонена пейка с въжена ръкохватка и динамичен хват" - Накрая още един сеанс обезболяваща терапия. Това упражнение е за повишаване секрецията на хормонът на растежа и усилване на кръвообращението. Важно е да не се лакомите с голяма тежест. Тя трябва да е толкова, че да позволи да изпълните една серия от 25 повторения с правилна техника.

Създадено от BdinSoft