Програма за отслабване от Дженифър Ранкин

Програма за дамите направо от професионалните фитнес модели. Интензивността е висока и от нея може да се възползват тези, които са напреднали и над средното ниво. Дженифър Ранкин е шампионката от 2010 на NPC Junior USA Championships и от 2011 на NPC Iron Man Magazine Naturally Bodybuilding, Figure and Bikini Championships, вицешампионката от 2011 на NPC Team Universe и една от най-горещите нови звезди в професионалната дивизия IFBB Pro Bikini. Това страхотно тяло на сексапилната Джен се подържа в отлична форма с много труд и дисциплина. Ежеседмично тя прави 5 силови и 3 кардио тренировки. Обича тежко да работи и да вижда резултати. В програмата и се използват суперсерии, трисетове и гигантски серии, дроп сетове, упражнения със собствено тегло, свободни тежести и на тренажори. Специално внимание се отделя на упражненията, които оформят тялото в съответствие с изискванията за женственост - спортно закръглено дупе и хармонично развитие на цялото тяло.

    Малко повече лично за Дженифър Ранкин и нейната философия:
    Храната, според нея, има дори по-важна роля от тренировките при подготовката за състезания, мероприятия или фотосесии. Джен се старае да държи под контрол мастните тъкани през цялата година със здравословна и сбалансирана диета, която включва постно месо, бавни въглежидрати, пресни плодове и зеленчуци, а също и продукти съдържащи полезни мазнини. Нейната цел е да не позволява теглото й да се отклони с повече от 3 кг от състезателното - за да не се налагат строги диети и изнурителни кардио тренировки преди изявите. Между състезателните сезони и в периодите на нарастване на мускулната маса увеличава продуктите с повече нишесте и полезни мазнини, които помагат за мускулния ръстеж. Всичко се обмисля и планира. Джен приготвя сама това, което яде (обикновено в неделя) за цялата седмица и го разпределя в пластмасови контейнери в хладилника. Това и позволява да си носи здравословната храна и тя винаги да и е под ръка. Яде 5 пъти на ден и не и се налага да се храни в заведения за бързо хранене. Това е трудно, но резултатите си струват и тя си напомня, че ако беше лесно - така биха правили всички.
    Силови тренировки. За мускулна маса тя изпълнява сплит тренировки като тренира на ден по една или две основни мускулни групи, и почива не по-малко от два дни седмично. През останалото време тренира с кръгови тренировки подобни на настоящата програма. По-слабите части на тялото тренира в началото на седмицата.
    Ежеседмично прави минимум 4 кардио тренировки - 2 пъти кара велосипед, веднъж бяга и в съботата прави по 30-60 минути упражнения на кардиотренажор (елептикал или наклонена пътечка за бягане).
    Тренировките с тежести и кардиото са необходими не само за изгарянето на мазнините, но и за здраве и добро самочуствие. Важното е да изберете това, което ви харесва да правите с удоволствие, и то да стане част от вашия живот.
    Няколко думи конкретно за програмата:
    Пет силови тренировки седмично - две за горната част на тялото, две за долната част на тялото и една с тренировка с плиометрични упражнения. В съботата добавяте кардио тренировка на тренажор.
    Тренировките са с висока интензивност. За постигане на това се използват суперсерии (изпълнение по две упражнения без почивка между тях), трисетове (изпълнение по три упражнения без почивка между тях), както и гигантски серии (изпълнение по четири упражнения без почивка между тях). Изпълняват се и дроп сетове (правите повторения до отказ, после намалявате тежестта и изпълнявате допълнително повторения колкото можете, още намалявате тежеста и правите още няколко повторения - колкото можете).
    След като сте поработили да направите мускули, струва си да направите необходимото за да подсушите тялото и да го покажете в най-добрия му вид. Опитайте програмата на супермодела Дженифър Ранкин. Тези, които са го направили споделят, че не е напразно, тежко, но много ефективно.

Тренировка ден 1 (долна част на тялото)

3X, суперсерии
3X, суперсерии
Повторения: - 15
Време в секунди:
2X, суперсерии
3X, суперсерии
3X, суперсерии
Повторения: - 10
Време в секунди:

Тренировка ден 2 (горна част на тялото)

3X, трисет
3X, трисет
3X, гигантска серия
3X, суперсерии

Тренировка ден 3 (плиометрия)

3X,
3X, суперсерии
3X,
Повторения: - 20
Време в секунди:
3X,
1X, дропсет

Тренировка ден 4 (горна част на тялото)

4X, гигантска серия
3X, суперсерии
3X, гигантска серия

Тренировка ден 5 (долна част на тялото)

1X, Загряване
3X, трисет
3X, суперсерии
3X, суперсерии
1X,

Създадено от BdinSoft