Програма на Джо Уайдър за начинаещите бодибилдери

Треньор на шампиони, Уайдър създава едни от най-големите имена в бодибилдинга, начело с Арнолд Шварценегер. Заедно с брат си е основател на най-мощната бодибилдинг федерация в света IFBB, най-голямото състезание в професионалния бодибилдинг Мистър Олимпия, издател на най-четените бодибилдинг и фитнес списания, като „Muscle & Fitness„,“Flex “ и „Men’s Fitness„, производител на фитнес оборудване и хранителни добавки “ Weider„. Системата за тренировки на Джо Уайдър е разработена преди много години и е преминала всички проверки на времето. Тази програма конкретно е за начинаещите бодибилдери. Тези, които са започвали при Джо са постигали феноменални резултати - за 3 месеца са увеличавали обиколката на бицепса с 3-5 см, на гърдите - с 5-10 см, прибавяли са 4-8 кг, като видимо са подобрявали силовите си показатели. Разбира се, не всеки ще успее да постигне най-добрите рузултати, но както казва самият Джо Уайдър, "със здрава работа и малко късмет, дори най-невъобразимите мечти наистина могат да станат реалност."

    По мнението на Джо Уйдър има три фази на тренировъчния процес в бодибилдинга. И първата фаза - това, с което започва всичко е наборът на маса. На този етап се използват базовите упражнения в бодибилдинга.
    Тази програма за начинаещи препоръчва 3 тренировки седмично - обикновено, в понеделник, сряда и петък. Разчетена е за три месеца занимания.
    Уайдър препоръчва през първия месец за всяко упражнение да се изпълнява само по една серия. Теглото на уредите се подбира така, че да може да изпълните не повече от 6 повторения на упражнението. През това време, главното на което трябва да обърнете внимание е правилната техника. Ако упражнението става лесно за вас, увеличете тежестта с 2-5 кг.
    През втория месец започвате да изпълнявате по две серии на всяко упражнение, но броят на повторенията във всяка серия остава, както преди - само до 6 повторения. Щом успеете да изпълните и във втората серия този брой, време е да увеличите тежестта с 2-5 кг. Нататък отново изпълнявате до 6 повторения в серия и по 2 серии за всяко упражнение.
    Ако не можете през втория и третия месеци да достигнете до увеличаване на тежестите, може този срок малко да се удължи.

Тренировка - понеделник

2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии

Тренировка - сряда

2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии - за всяка ръка
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии - за всяка ръка
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии (с широк хват)
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
Повторения: - 6
Време в секунди:
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии - за всеки крак
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии - за всяка ръка
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии

Тренировка - петък

2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии - за всяка ръка
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии - за всяка ръка
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии - на всички страни
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии
2X, I месец - 1 серия, II месец и после - 2 серии

Създадено от BdinSoft