Програма "Фитнес старт" за начинаещи девойки

Много жени се боят от работата с тежести и на тренажори, защото смятат, че в процесът на тренировките ръцете им ще станат мускулести, раменете широки и ще заприличат на мъже. Мили дами, това е мит, на който за съжаление много са повярвали. На вас по природа не ви е дадено да бъдете такива. При такива жени, които виждате по телевизията, това е резултат от въздействие с хормони и много интензивни тренировки. Вие и да искате няма да станете като тях във фитнес залата. Но можете с тези занятия да горите в пъти повече калории и за по-малко време, да повишите вашето самочуствие като откриете нови свои възможности, и в крайна сметка - да изградите едно силно и стройно тяло. "Фитнес старт" е подходящ за всички девойки, независимо от типът тяло, който имат по природа и целите, които си поставят. Това са първите стъпки към хубавата фигура и те са необходими за адаптация на организмът към физически натоварвания, подготовка за следващи интензивни тренировки и повишаване общият тонус.

    Тази програма трябва да изпълнявате 2-4 седмици. Тя е съставена от базови упражнения, които натоварват практически всички основни мускулни групи на тялото. С това трябва да започнете. Задачата за приоритетно трениране на частите от тялото ви, които искате да корегирате е за по-следващ етап. Макар, че често се използват едни и същи упражнения, тренировките при жените са различни от тези при мъжете и отчитат особенностите на тяхното тяло.
    За начало, 2 тренировки седмично са достатъчни. Трябва да дадете на мускулите достатъчно време да починат и се въстановят. Обикновено заниманията са понеделник + четвъртък , вторник + петък или сряда + събота. Може да тренирате, когато ви е удобно, но не по-малко от час и половина след хранене, и поне два часа преди сън.
    Изпълнява се един и същ комплекс упражнения на всички тренировки. В началото няма смисъл мускулите да се делят на групи и да се тренират в различни дни.
    Упражненията се изпълняват в серии. Изпълнявате определеният брой повторения на упражнението във всяка от тях. Почивка между сериите - 2 минути. След като изпълните определения брой серии за едно упражнение, преминавате към следващото.
    През първата седмица трябва да съсредоточите вниманието си на правилната техника на изпълнение на упражненията. Нормално е да не можете да изпълните максималният брой серии и повторения.
    После трябва да насочите вниманието си към правилният избор на тежестите и да се стремите да изпълнявате максималния брой серии и повторения. Размерът на тежестите се определя за всеки индувидуално и за всяко упражнение може да е различен. Трябва да е такъв, че с тях да може да направите 1-2 повторения повече от максимално зададеният брой. Щом успеете да изпълните зададеният максимален брой във всички серии за едно упражнение, време е на следващата тренировка да увеличите малко тежестта.
    Дайте всичко от себе си, на което сте способни. Важно е да има прогрес. На следващата тренировка опитайте да направите поне 1 повторение повече. Прогресът е най-мощният стимул и показва, че сте на верния път.
    Искаме да ви предпазим от едно неправилно очакване. Вие сигурно ще се качвате на кантарчето за да следите резултатите. За съжаление нещата не стават за миг и вие не можете изведнъж да се разделите с излишните килограми. В началото кантарчето може да показва, че има минимални промени или дори теглото ви да остава същото. Но механизмът работи. Организмът ви отначало започва да заменя ненужните мазнини с мускули, които са по-тежки. Промяна все пак има - тялото ви запазва теглото, но става по-стегнато и силно. Може дори да усетите, че дрехите ви стават по-свободни. После процесът ще се ускори, защото повечето мускули горят повече калории за да работят.
    Последно, но не и по важност. Създайте си навик и задължително винаги правете две неща. Преди тренировката тялото трябва да се раздвижи и мускулите да загреят. Три до пет минути леки упражнения са достатъчни, но това подготвя организма и предпазва от травми. Другото - след тренировката трябва да изпълните упражнения за отпускане на мускулите, това сваля напрежението и предпазва после от нежелани крампи. Не трябва да седнете и да почивате, а походете няколко минути докато отдъхнете и мускулите се отпуснат. Полезно е след тренировката да изпълните и упражнения за разтягане на натоварените мускули.
    Накрая ще ви напомним, че пътят към стройното тяло се крепи на три опори - спорт, правилно хранене и почивка. Без да стъпите и на трите, успехът е невъзможен. Може отначало да ви е малко трудно, но залогът е голям и си струва да проявите воля и упоритост. Резултатите със сигурност ще ви зарадват.

Тренировка

3X,
3X,
3X,
3X,
3X,
Повторения: 15 - 25
Време в секунди:
3X,
3X,
3X,
3X,
3X,

Създадено от BdinSoft