Смърт след 10 метра - 20-минутна кардио тренировка

Бягането е естествен начин на предвижване за човека. Ние двукраките сме създадени така, че да можем да предвижваме на крака дълго време. Няма нищо по-добро от бягането за оздравяване и укрепване на сърдечно-съдовата система. Но има едно "но" - има хора, които не обичат да бягат. На тях не им харесва да бягат, опитите им да го направят не се получават добре. Няма да ги видите нито на пътечката за бягане в залата, нито да тичат с кучето в парка. Единственото, което им харесва са спринтовете. Те повишават аеробните възможности и не изискват да си подготвен като маратонец. Може да си като планина от мускули и все едно да спринтираш. За такива хора е измислена тази тренировка от бившият боец от UFC и настоящ фитнес треньор Боби Максимус. Той нарича любимото си упражнение "Смърт след 10 метра" - такава е дистанцията, на която се спринтира. А откъде идва другата част от наименованието - вие сами ще се сетите като опитате тази необичайна тренировка.

    Описанието на тази програма не е сложно, тук упражнението е само едно - спринт. Ето как се изпълнява.
    Намерете си малко повече от 10 метра свободно пространство (все едно къде) и отбележете старта и финала. По една черта с тебешир ще свърши работа. Ако нямате рулетка, може просто да отбележите началото и края на дистанция от 10 широки крачки. Ще ви трябва и хронометър. Ако нямате, и това също не е проблем - може да използвате този от смартфона.
    Пуснете хронометъра и спринтирайте. През първата минута трябва да избягате веднъж дистанцията и останалото време до края на минутата почивате. После отново спринтирате. През втората минута трябва да избягате два пъти дистанцията от 10 метра и останалото време до края на минутата почивате. През третата минута трябва три пъти да избягате дистанцията и през остатъкът до края й почивате. Продължавате нататък по същия начин. През четвъртата минута 4 пъти минавате дистанцията и остатъкат от време почивате и т.н....Схващате ли логиката? През двадесетата минута трябва 20 пъти да избягате дистанцията. Не е необходимо да пипате пода преди старта и след финала, достатъчно е само да пресичате чертите.
    Трябва да знаете, че първите десет минути ще ви бъде доста леко. Смятайте ги като загрявка. Въобще, започнете с нещо като бързи разходки на първите минути и дистанции, после постепенно увеличавайте темпото. Не си струва да започвате с всички сили, защото упражнението бързо се превръща в кошмар. Вие ще издъхнете, ако започнете твърде бързо или не почивате през полагащият се остатък от минутата. Към края на десетата минута почти няма да ви остава време за почивкя. Вие се носите като бесен, това е трудно не само физически, но и психологически. Някъде към 16-та, 17-та или 18-та минута, най-вероятно ще ви се иска да се откажете, но трябва да продължите. Нататък сметката е за всяка минута. Разликата между 18-та и 19-та минута, още повече с 20-та минута е огромна. Примерно, като разликата между момчето и мъжът. Възможно е да ви се прииска да излъжете към края, като решите, че някоя и друга секунда няма значение. Не трябва. Бедете честен и строг към всичко, което се отнася към вашата физическа подготовка. Иначе, просто няма да можете да измерите своя прогрес. Ако не успеете да избягате определения брой пъти дистанцията (примерно, през 18-та минути сте избягали дистанцията 17,5 пъти), тренировката е приключена. На следващата тренировка опитайте да избягате цяли 18 дистанции и да продължите със следващата минута. Така ще видите, че имате успехи и вървите напред.

Тренировка

20X, брой спринтове + почивка по описания по-горе начин
Повторения: -
Време в секунди: 60

Създадено от BdinSoft