Старата школа - Програма от Лари Скот за начинаещите

Може ли едно от най-слабите момчета в училището да направи страхотни мускули и всички да му завиждат? Лари Скот е доказал, че това е напълно реално. В гимназията той е изглеждал като по-малък брат на съучениците си, при ръст 173 см тежи само 54 кг. На 18 годишна възраст започва да се занимава с бодибилдинг и още на 21 години печели първата си титла "Мистър Айдахо". Следват "Мистър Лос Анджелис", "Мистър Калифорния", "Мистър Америка" (средна категория), "Мистър Вселена" (средна категория). През 1965 година става първият спечелил "Мистър Олимпия". През следващата година повтаря този успех и отново е на най-високия връх за бодибилдърите в света. Тук ви предлагаме програмата изготвена от Лари Скот и препоръчвана за начинаещите. Несъмнено, на личния му опит в работата с тежестите и като треньор може да се доверите. Както казват - бодибилдингът може да преобрази всеки.

    В достероидната епоха тежкоатлетите са преследвали различни цели и не са тренирали заради снимките по списанията и паричните премии от състезания. Водели са ги идеята за красивото тяло, хазартът, амбицията, желението да се завоюват нови титли и да надскочат световните рекорди.
    Начинаещите започват с обща физическа подготовка и после с тренировки с тежести в един ден на цялото тяло. С времето, тежестта, броят на сериите и повторенията растат и тренировките стават недостатъчно ефективни. Необходимо е да се премине към тренировка на мускулните групи в различни дни. Това позволява да се тренират мускулите по-интензивно и да им се даде достатъчно време за възстановяване.
    На времето Лари Скот започва в местната зала към YMCA. Тренира ги едно местно момче, бивш боксьор. Неговият съвет е да се тренира кръгово цялото тяло три пъти седмично с по три кръга от избраните упражнения."Това, което тогава правех с моята бодибилдинг програма за начинаещи, не бих го препоръчал на никой новак сега" – казва Лари години по-късно. Програмата, която ви показваме отдолу е разработена от него специално за начинаещите. Те се препоръчва за началния етап - няколко месеца, докато тялото укрепне. После трябва да се премине към други комплекси упражнения и трениране на мускулните групи в различни дни (сплит тренировки).
    Обърнете внимание, че програмата има и облекчен вариант (в указанията за сериите) - с по-малко серии и/или повторения. Ако имате по-малко сила, може да започнете с него или да добавите още по един ден почивка между тренировките.

Тренировка 1 (понеделник)

2X, облекчен вариант: 1 серия х 7-8 повторения
2X, облекчен вариант: 1 серия х 10 повторения
1X,
2X,
2X, облекчен вариант: 1 серия х 5-7 повторения

Тренировка 2 (сряда)

2X, облекчен вариант: 1 серия х 12-14 повторения
Повторения: 15 - 16
Време в секунди:
2X, облекчен вариант: 1 серия х 12-14 повторения
Повторения: 15 - 16
Време в секунди:
2X,
2X,
2X, облекчен вариант: 1 серия х 10-12 повторения
1X,
2X, брой повторения на всяка страна

Тренировка 3 (петък)

2X, облекчен вариант: 1 серия х 15-20 повторения
2X,
2X,
2X,
Повторения: 12 - 16
Време в секунди:
2X,
2X,
2X,

Създадено от BdinSoft