Тренировка за 45 минути през обедната почивка

Ако ти си един от тези, които не ползват обедната си почивка, време е да поправиш тази чудовищна несправедливост. Най-доброто, което можеш да направиш за своето тяло е да претичаш през пътя и да направиш кратка, но ефективна тренировка в близката зала. В много от съвременните бизнес комплекси си има зали в сградите им. Макар, че има спорове, специалистите са доказали, че обедното време е подходящо за физическо натоварване. Особено полезно е това за тези, които водят уседнал живот, а и работата им не изисква физически усилия. Редовните тренировки през почивката повишават производителността на труда, създават добро настроение и помагат после да се концентрирате върху работата си. Упражненията ще премахнат сковаността на тялото, ще ускорят метаболизмът ви, а и на работното място ще се върнете с убедителни очертания на мускулите си. За тренировката се предлага комплекс от упражнения, които се изпълняват в 6 суперсерии и ще натоварят цялото ви тяло.

    При тази тренировка подходът е да се изпълняват суперсерии. Във всяка от тях се изпълняват по две упражнения за горната или долната част на тялото. Изпълнявате определеният брой повторения на едното упражнение и веднага започвате другото. Почивката между тях е само колкото да смените уреда и да заемете изходната позиция. Почивката между сериите е до минута. Колкото по-малко почивате, толкова по-интензивна ще е тренировката.
    Две-три тренировки на седмица са достатъчни. Между тях задължително трябва да се осигури време за почивка и въстановяване на мускулите.
    Задължително, преди започване на комплекса упражнения, трябва добре да загреете мускулите и да раздвижите ставите. Това предпазва от нежелани травми.
    Тежестите трябва да подберете така, че да може да изпълнявате 1-2 повторения повече от указаният максимален брой. Тук се предлага да работите в режим 8-10 повторения. При него работите за увеличаване на мускулната маса и малко за сила. Ако изпълнявате 10-12 повторения ще работите за маса и малко за издръжливост.
    Не е излишно да се напомни, че трябва да хапнете след тренировката и е нездравословно да я направите с току що напълнен стомах.

Тренировка

4X, суперсерии
Повторения: 8 - 10
Време в секунди:
4X, суперсерии
3X, суперсерии - брой повторения за всеки крак
Повторения: 8 - 10
Време в секунди:
Повторения: 8 - 10
Време в секунди:
3X, суперсерии - брой повторения максимално
3X, суперсерии - брой повторения за всяка ръка
3X, суперсерии

Създадено от BdinSoft