Тренировки на шампионите - Рег Парк по пътя към славата

Рег Парк - 100% натурален бодибилдер, един от първите в зората на бодибилдинга заслужил своето почетно място в залата на славата. Наследява Стив Рийвс и е вторият атлет, който е предпочетен да изпълнява в киното ролята на Херкулес. Кумир, учител и вдъхновение за Арнолд Шварценегер и милиони хора по целия свят. Голям и мощен културист, които стъпва на върха едва 23 годишен, когато печели Мистър Вселена през 1951 година. Мистър Вселена е най-голямото бодибилдинг състезание в света (преди Мистър Олимпия) и шампионът на практика е най-добрия културист в света. Този успех Парк повтаря и през 1958 година, както и през 1965 когато е на 37 години. През 1958 година Рег Парк се премества да живее в ЮАР (откъдето е съпругата му). Там той организира състезанието "Мистър Южна Африка", отваря верига от зали и тренира както бъдещата звезда Арнолд Шварценегер, така и едни от най-известните бодибилдъри от тази част на планетата.

    Като младеж Рег се състезава в различни лекоатлетически дисциплини, той е добър спринтьор, дискохвърляч и скачач. Но неговата страст е футболът и той играе за резервния тим на Лийдс Юнайтед. По време на един от мачовете Рег контузва коляното си, което прекратява кариерата му на футболист. После интересът му е ориентиран повече към гимнастиката - спокойно можел да направи над сто лицеви опори без да се умори. Но съдбата се намесва и негови кумири стават Вик Николет – американски бодибилдър, който току-що е спечелил титлата "Мистър Ню Йорк", звездите Стийв Рийвс и Джон Гримек. Това го насочва към бодибилдинга.
    • Началото - Програма 1
    Първите редовни тренировки на Рег Парк са в дома на неговият приятел Дейв Коен, където холът е импровизирана спортна зала с щанг и чифт дъмбели. Занимават се само 3 месеца, след което Рег постъпва в армията. Еднакви тренировки с натоварване на цялото тяло в един ден. Упражненията се изпълняват по метода "пирамида" - първата серия с по-лека щанга и 10 повторения, втората със средно тежка щанга и 8 повторения и третата с тежка щанга и 6 повторения.   
    Типична програма за сила и маса от старата школа. Не се притеснявайте, че няма ясно изразено упражнение за гръб – пуловъра изпълнен с тежка щанга ще свърши тази работа чудесно. Препоръчва се тази програма да се изпълнява 2 или 3 пъти седмично през един-два дни. Ако решите да тренирате три пъти в седмицата то в средната тренировка пропуснете клека!
    • Служба в армията - тренировки със собствено тегло
    Рег Парк изкарва две години в армията, където служи като инструктор по физическа подготовка. Докато води различните класове, всъщност тренира от 9 сутринта до 5 следобяд, но всички упражнения са със собствено тегло, тъй като Рег не разполага с тежести.
    • Подготовка за първата титла - Програма 2
    През 1948 год. в Лондон се провежда конкурсът за "Мистър Вселена" (Mr. Universe). Рег Парк присъства на състезанието като зрител и е толкова впечатлен от това, което вижда, че решава да се подготви и излезе под светлината на прожекторите, без значение от това, че има само 3 месеца тренировки с тежести зад гърба си.
    По това време Рег следва бизнес администрация в университета в Лийдс. През деня посещава лекции, след това учи, така че за трениране му остава нощта. За зала използва задния двор на родителите си, където сам сглобява лост за набиране, дървена лежанка и скрипец. Купува си чифт дъмбели и щанга и започва. През зимата му се налага да тренира с по три дебели пуловера, но това не може да го откаже.
    Програма 2 е типична за 50-те години на миналия век и колкото да изглежда старомодна или за начинаещи е направила шампион. Четири тренировки седмично (понеделник, сряда и петък -вечер и неделя - сутрин) на цялото тяло. Обърнете внимание, че през този период Парк не е правил клекове.
    За разлика от други начинаещи, Рег Парк е тренирал доста здраво и със сериозни тежести. Той си спомня: "Тренировките ми бяха толкова изтощителни, че не можех да заспя. Тялото ми потрепваше и подскачах в просъница по цяла нощ". Тренировките му наистина са били с чудовищен обем, което е показател за уникалните му способности да възстановява и въпреки обема, да увеличава мускулната си маса. Първото му състезание е "Мистър Североизточна Британия" през 1949 г., което той печели.
    • Подготовка за конкурса "Мистър Британия" - Програма 3
    Последните три месеца от подготовката си за конкурса Рег провежда в залата на Хенри Аткинс, с чиято помощ увеличава теглото си от 89 на 103 кг за месец. Програмата е двуразови тренировки 6 пъти в седмицата, като рано сутрин тренира долната част на тялото и прави малко тежки повдигания от лег, а вечер - горната част на тялото.
    С този тренировъчен режим Рег Парк успява да спечели титлата "Мистър Британия". След победата си участва на "Мистър Вселена", където губи от Стив Рийвс и печели състезанието за "Мистър Европа".
    Сега тази програма се смята за ориентирана към напреднали и елитни атлети с отлично възстановяване. Препоръчва се като отлична за разчупване на застоя и средство за прогрес (при атлети, стигнали близо до максимума на потенциала си) за периоди от две до шест седмици, с два до четири тренировъчни дни седмично.
    • Покоряването на Америка и света
    Следващата логична стъпка е отиването на Рег в САЩ. По това време американските бодибилдери са водещи - те имат по-добра храна и модерни зали, там са най-добрите треньори и състезатели. Среща се с Джо Уайдър, който вижда в него перспективен състезател, предлага му договор и започва да го рекламира в своето списание. Това му отваря пътя към много зали. Тренира с всеки, който има шампионски размери и амбиции. Научава нови за него упражнения и ги прилага в своята програма. Например от известния треньор Чарли Смит научава за френското разгъване от лег, от Джони Макуилямс за френската преса прав, а Марвин Едер го съветва как да прилага кофичките на успоредка в своята програма.
    Това е времето, когато Рег започва да тренира по протокола "5х5". Варианти на тези негови програми ви предложихме в "Старата школа - Програми от легендарният Рег Парк".
    Опитал новите методики и при добрите условия, Рег бързо скъсява дистанцията и през септемри 1950 година печели титлата "Най-добре развит американски атлет". Израства като голям и мощен културист, които стъпва на върха едва 23 годишен, когато печели Мистър Вселена през 1951 година. Мистър Вселена е най-голямото бодибилдинг състезание в света, преди Мистър Олимпия и шампионът на практика е най-добрия културист в света. Този успех Парк повтаря и през 1958 година, както и през 1965 когато е на 37 години.
    Програма 4, която ви предлагаме е изпълнявана от Парк през 1951-ва, когато се подготвя за конкурса "Мистър Вселена". От януари същата година до конкурса Парк тренира често, здраво и тежко. И тук имаме огромен обем тежести, повдигнати за тренировка. Такава е била концепцията за трениране по онова време. Разделянето на обема в къси кратки серии, които не образуват големи количества млечна киселина, е бонус.
    През 1958 година Рег Парк се премества да живее в ЮАР (откъдето е съпругата му). Там той организира състезанието "Мистър Южна Африка", отваря верига от зали и тренира както бъдещата звезда Арнолд Шварценегер, така и едни от най-известните бодибилдъри от тази част на планетата.
    Доста по-късно в годините, по-точно в началото на 70-те, когато Парк вече е спечелил няколко големи състезания, той започва да тренира по "сплит" системата - Програма 5. Рег разделил мускулните групи на тялото си в три тренировъчни дни, като в този период не е тренирал гърди. Той е искал оформена и пропорционална физика, а гърдите му често изпреварвали другите мускулни групи, ако ги тренирал редовно. Рег тренирал рано сутрин през този период от 6 до 8 часа, по-късно през деня бил зает със собствения си бизнес и обучението на учениците си.
    Рег Парк почива през 2007 година от меланома (рак на кожата).

Програма 1 - тренировка

3X, брой повторения: I серия - 10, II серия - 8, III серия - 6
3X, брой повторения: I серия - 10, II серия - 8, III серия - 6
3X, брой повторения: I серия - 10, II серия - 8, III серия - 6
3X, брой повторения: I серия - 10, II серия - 8, III серия - 6
3X, брой повторения: I серия - 10, II серия - 8, III серия - 6

Програма 2 - тренировка

5X,
5X,
5X,
Повторения: - 10
Време в секунди:
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X, брой повторения за всяка ръка
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X, брой повторения: до отказ
5X,

Програма 3 - тренировка сутрин

5X,
5X,
Повторения: 6 - 10
Време в секунди:
5X,
3X,

Програма 3 - тренировка вечер

5X,
5X,
5X,
5X,
5X,

Програма 4 - тренировка

5X,
5X,
1X, брой повторения: до отказ
Повторения: -
Време в секунди:
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X, брой повторения за всяка ръка
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
10X,
3X,
3X,

Програма 5 - тренировка ден 1

5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,

Програма 5 - тренировка ден 2

5X,
5X,
5X,
5X,
5X, брой повторения за всяка ръка
5X,
5X,
Повторения: - 8
Време в секунди:
5X,

Програма 5 - тренировка ден 3

5X,
5X,
Повторения: - 7
Време в секунди:
5X,
Повторения: - 8
Време в секунди:
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,
5X,

Създадено от BdinSoft