Тренировки на шампионите - Серджо Олива "Легендата"

Серджо Олива е едно от най-популярните имена сред професионалистите в бодибилдинга през миналия век. Останал е в историята като трикратен носител на титлата "Мистър Олимпия". Емигрантът с кубински произход е един от малцината успели да победят на големия подиум Арнолд Шварценегер. Впрочем, не са малко изказаните мнения, че различни игри и некоректни номера на практика са попречили това да се повтори поне още три пъти. Заради невероятните му мускули го наричат "Легендата". През състезателния период достига размери: ръст - 178 см., тегло - 109 кг., бицепси - 56 см., гърди - 147,5 см., талия - 68,5 см., бедро - 76 см. и прасец - 47 см. За него казват, че е постигнал резултати изпреварили напред с двадесет години времето му. Предлагаме ви програмата на неговите тренировки, с която е изваял тялото спечелила любовта на публиката, респектът и уважението на конкурентите му.

    Серджо Олива е роден на 4 юли 1941 година в Куба. Израства в многолюдно семейство - има още 11 братя и 10 сестри, всичките от един баща и две майки. От 12 годишен започва работа в захарните плантации. Като дете опитва различни спортове - бейзбол, борба, бокс, лека атлетика и др. На 16 години постъпва в армиято на Батиста, където служи до победата на Фидел Кастро. Следващите няколко години има само временни занимания, докато едно случайно запознанства на плажа не го завежда в залата на щангистите. Назначават го на работа и започва да тренира. Скоро печели първото си състезание и влиза в националния отбор на Куба по щанги. Отива на Панамериканските игри в Ямайка готов да постави световен рекорд, но вместо да го направи, бяга в американското посолство и иска политическо убежище.
    Емигрантският му живот в Америка започва не сладко. Работи в магазини, фабрика за преработка на зеленчуци. През 1963 година се премества в Чикаго. Отначало товари камиони - разказват, че е карал по две смени, защото не знаел англиски и не разбирал, че работодателят му казва да си отива вече в къщи. Ппосле се премества в стоманолеярна. Тежкият труд го прави още по-силен. По това време са и първите му тренировки по бодибилдинг, който през тези години не се е развивал в Куба. Генетиката, храненето и интензивните тренировки бързо правят своето. Още през 1963 година става "Мистър Чикаго".
    Следват години на стремително издигане към върха на бодибилдинга. 1964 - "Мистър Илинойс", 1965 - второ място на "Мистър Америка", 1966 - "Мистър Свят", "Мистър Вселена", четвърто масто на "Мистър Олимпия". През 1967 и 1968 г. вече е първи на най-престижното състезание "Мистър Олимпия". Показателно е, че на конкурса през 1968 г. излиза на подиума сам, защото съперниците му, респектирани от видът му, се отказват предварително.
    Следва сблъсъкът на титаните - през следващите години практически единственият му конкурент е Арнолд Шварценегер. През 1969 Серджо печели и взима трета титла "Мистър Олимпия". На следващата 1970 година Шварценегер буквално го надхитря. На подиума са били останали само двамата и дълго позирали. Арнолд му казва, че са приключили и Серджо тръгва към изхода. Арнолд обаче се връща на подиума и продължава да позира. Всички остават с впечатлението, че Олива се е отказал и присъждат на Шварценегер титлата. През 1971 година за победата на Шварценегер помага Джо Уайдър (през това време Арнолд рекламира школата и продуктите му). Джо ги размества на редицата и поставя Серджо пред една черна завеса - на този фон мускулите на тъмнокожия атлет не се виждат като толкова контрастни и релефни. А през 1972 г. на Серджо направо му спират състезателните права за "Мистър Олимпия", заради участие в "Мистър Всесена" на NABBА и бунтарът "минава в нелегалност".
    През следващите години Олива работи в полицията на Чикаго, където се ползва с голяма популярност. Участва в състезания, които не се организират от лигата на професионалистите. Връща се на подиума на "Мистър Олимпия" през 1984 г., когато е на 43 годишна възраст. Участието му е по-скоро за престиж. Излиза на сцената като държи в ръце едногодишния си син, печели страхотни овации от публиката и се класира осми. През 1986 жена му при домашен спор го прострелва в гърдите и корема. Той няма да се състезава никога отново, но споменът за "Легендата" дълго остава. Умира през 2013 година на 71 години от бъбречна недостатъчност.
     Отдолу ви предлагаме две програми за тренировки, която Серджо Олива е ползвал в състезателния си период. Шест дни работа в седмицата и после един ден почивка. Програма 1 е от 1970 година. Понеделник - гърди. Особени тук са суперсериите за първата двойка упражнения. При първото упражнение тежестта постепенно расте при следвашите серии, а при второто броят на повторенията намалява. Вторник - рамене, бицепси и трицепси. Сряда - корем, бедра и прасци. Четвъртък - гърди, рамене и гръб. Петък - бицепси, трицепси, рамене. Събота - корем, бедра, прасци. През годините програмата не се е променяла съществено. Програма 2 е от началото на 1981 година., когато той е световен шампион и победител в Pro World Cup. Виждате, че Серджо продължава да изпълнява почти същото - това, което при него доказано работи.

Програма 1 - Тренировка понеделник

7X, суперсерии
5X, суперсерии
Повторения: - 15
Време в секунди:

Програма 1 - Тренировка вторник

5X,
5X,
5X,
5X,
5X, суперсерии
Повторения: - 5
Време в секунди:

Програма 1 - Тренировка сряда

10X,
5X,
5X,
5X, с увеличаваща се тежест
10X,

Програма 1 - Тренировка четвъртък

5X, с увеличаваща се тежест
5X, суперсерии
5X,
5X,

Програма 1 - Тренировка петък

3X,
3X,
3X,
3X,
3X, суперсерии
Повторения: - 5
Време в секунди:
5X,
5X, суперсерии

Програма 1 - Тренировка събота

5X,
5X,
5X,
5X, серия 1,2 и 3 - 136 кг, серия 4 и 5 - 181 кг
3X, с тежест 113 кг
5X, с тежест 91 кг
5X, с тежест 91 кг

Програма 2 - Тренировка понеделник

8X, с увеличаваща се тежест
8X,
5X,
5X,

Програма 2 - Тренировка вторник

5X, с увеличаваща се тежест
5X, с увеличаваща се тежест
5X, с увеличаваща се тежест
5X, с увеличаваща се тежест
5X,
Повторения: - 5
Време в секунди:
5X,
5X,

Програма 2 - Тренировка сряда

10X,
5X,
5X, брой повторения на всяка страна
5X, с тежести до 217 кг
10X, с тежест до 136 кг

Програма 2 - Тренировка чегвъртък

7X, с увеличаваща се тежест
5X,
5X,
5X,
5X,

Програма 2 - Тренировка петък

3X,
3X,
3X,
3X,
3X,
Повторения: - 5
Време в секунди:
3X,
5X,
5X,
5X,

Програма 2 - Тренировка събота

5X,
5X,
3X, брой повторения на всяка страна
5X, серия 1,2 и 3 - 136 кг, серия 4 и 5 - 181 кг
3X, с тежест 113 кг
5X, с тежест 91 кг
5X, с тежест 91 кг

Създадено от BdinSoft