Тренировки на шампионите - Стив Рийвс - културистът с най-естетично и пропорционално тяло за всички времена

Стив Рийвс (Steve Reeves) е роден на 21 януари 1926 в Глазгоу, щата Монтана. Детството му е трудно. Израства без баща, в годините на голямата икономическа криза. Заедно със спорта трябва да учи, да помага в къщи, да работи като разнася вестници и др. Трудностите изграждат силен характер, отговорност и целеустременост. В зората на бодибилдинга се ражда културист, който винаги ще помнят. Само за пет години завоюва всички най-престижни титли в САЩ и света - "Мистър Америка", "Мистър САЩ" и "Мистър Вселена". По това време "Мистър Вселена" е най-голямото бодибилдинг състезание в света (преди "Мистър Олимпия") и шампионът на практика е най-добрия културист в света. Следват незабравимите му изпълнения на ролите на Херкулес и други в киното. За много от звездите след него (Рег Парк, Арнолд Шварценегер, Лари Скот, Франк Зейн, Серджо Олива и т.н.) и за милиони по света Стив Рийвс е идеал и вдъхновение.

    Защо Стив Рийвс заслужава специално внимание? На първо масто, защото е изградил не просто една грамада от мускули, а признатото за най-естетично и пропорционално тяло за всички времена. Това го казват приживе специалистите и неговите конкуренти (рядко срещано явление), а с положителните отзиви може да се напълни цяла книга. И второто - защото това е постигнато напълно естествено. Никаква химия и анаболни стероиди. Стив не е пил даже енергийните напитки и протеините, с които се наливат днес подрастващите и бодибилдерите. Само по 3 тренировки седмично и то не по-дълги от 2 часа. Важна роля са изиграли гените му, но както казва самият Стив Рийвс - ако природата не ви е създала за културизъм, по-добре тренирайте за здраве и играйте тенис на маса.
    • Началото. Както казахме, детството на Стив е в трудни години - налага се да помага в къщи и да работи, но така израства като здраво момче. Носенето на дърва и продукти, работата във фермата на чичо му, плуването и др. занимания го приучват към физически натоварвания. От разнасянето на вестници с велосипеда и катеренето на хълмовете в Калифорния, той прави такива здрави прасци, че след време не му се е налагало да ги тренира особено. Като повечето младежи харесва упражненията и се увлича по популярната тогава канадска борба, където се е смятал за непобедим. Но на 16 години среща момче с доста по-невзрачна физика, което го побеждава. Разбира, че момчето тренира с тежести в къщи и това му отваря очите за непознат път към нарастване силата и мускулите. Снимката на културиста Джон Гримек в списанието "Strength and Health Magazine" му поставя нова цел - да стане като него и да има такова силно и красиво тяло.
    Първите занимания с щанга и дъмбели са при същото това момче, което го побеждава и Стив си плаща по 50 цента за всяка тренировка. Успява с парите от вестниците да си купи около 100 кг. "железа" на старо и тренировките му се преместват в гаража у дома му. Днес се пази в музей парче от стената на този гараж, където собственоръчно е записвал резултатите и използваните упражнения. Вижте с какво е почнал - тренировка на цялото с по една серия за всяко упражнение:
    - 20 х суинг с дъмбел 4,5 кг.
    - 10 х вертолет с щанга 27 кг.
    - 10 х военни раменни преси с щанга 27 кг.
    - 10 х изтласкване от тилен лег с щанга 32 кг.
    - 10 х гребане с дъмбел 7 кг.
    - 10 х бицепсово сгъване с надхват с щанга 13,5 кг.
    - 10 х бицепсово сгъване с подхват с щанга 18 кг.
    - 10 х клек с щанга зад врата 45 кг.
    - 10 х пуловър с дъмбел 9 кг.
    - 10 х навеждане "добро утро" с щанга 27 кг.
    - 10 х флайс с дъмбели от тилен лег - 2 бр. х 4,5 кг.
От това време му остават поне две правила - никога да не се претоварва при тренировка и да изпълнява упражненията с тежест, с която може да спазва правилната техника. Щом достигне 12 повторения, увеличава тежеста и отново се връща на 10 повторения. За три месеца увеличава мускулите с 3 кг. (при ръст 183 см. става 74 кг.).
    • Първата зала. След внимателно оглеждане в целия град, избира залата на Ед Ярик, с който после го свързва дългогодишно приятелство. През това време продължава да ходи на училище и следобяд работи в консервната фабрика или като товарач на гарата. За първите 4 месеца под ръковото на Ед, който го учи как да се храни и тренира, добавя 14 кг. почти само мускулна маса.
    Програма 1 е първият тренировъчен комплекс, който му съставя Ярик. Ще отбележим специално, че клековете е изпълнявал с дъска 5-7 см. под петите и се научава да изпълнява дихателни клекове и пуловъри.
    През двете години в залата на Ед Ярик се формира основното в принципите на Стив Рийвс, към които се придържа цял живот. Заслужава си да ги погледнете по-подробно - "Стив Рийвс за изграждането на естетично и пропорционално тяло".
    • Живот по разписание. На 20 годишна възраст Стив го мобилизират в армията. Това са годините в края на Втората световна война. Изпращат го отначало във Филипините. Ужасната действителност и смъртта около него не убиват желанието му да тренира. Отначало тренира с един лост, на който окачква вериги. Това е времето, когато се налага принципът на регулируемото съпротивление и с веригите при него това се получава. После, с голям труд успява да купи една щанга от 50 кг. Тя е недостатъчно тежка и за да натовари мускулите, той прави по много повторения. Но получава важен урок - по-важно от тежеста и броят повторения е изпълнението с правилната техника. През 1945 год. малария го сваля на легло и той губи над 12 кг. Преместват го изпращат в Япония, където си прави по поръчка щанга от 100 кг. и за няколко месеца успява да си върне донякъде формата. През септември 1946 г. го демобилизират и се прибира у дома.
    • Интензивни тренировки и състезателна кариера.
    Възобновява занятията в залата на Ед Ярик и след няколко месеца печели "Мистър Тихоокеанско крайбрежие". За 5 години печели всички значими титли в САЩ и света - "Мистър Западна Америка", "Мистър Америка", "Мистър Свят" и "Мистър Вселена". След като става номер 1 в света през 1950 година, прекратява своята състезателна дейност. Струва си да кажем, че преди последното му състезание, почти 2 години е ангажиран в киното и почти не влиза в залата. За конкурса се готви само 4 седмици и през това време изкарва пневмония.
    През годините Стив Рийвс винаги се е придържал към правилата - три тренировки седмично и натоварване на цялото тяло на всяка тренировка. Разликата е, че започва с по едно упражнение за мускулна група и постепенно ги увеличава до 3-4. Използва различни варианти на упражненията за да атакува мускулите под нов ъгъл и да не им позволи да привикнат към натоварването. Включва нови за времето му техники в тренировките като "стълбичка", "пирамида", суперсерии с двойки упражнения за мускули антагонисти и др.
    Програма 2, която ви показваме по-долу е използвана от Стив към края на състезателния му период.
    Програма 3 е кръгова тренировка, която Рийвс препоръчва за хората, които разполагат с малко време и искат да повишат качеството на мускулите си, да подобрят сърдечно-съдовата дейност и да свалят малко килограми. Изпълнявате повторенията за първото упражнение, после без почивка започвате следващото и продължавате по същия начин докато изпълните всички. Стив препоръчва да следите пулса на всеки 10 минути и да го подържате до 75% от максималната за вас честота ва сърдечния ритъм (Максимален пулс = 220 - Възраст в години).
    Програма 4 е препоръчвана от Стив Рийвс за хората на възраст над 50 години. Той вярва, че при нормално здраве и те могат да постигнат не малко и да се подържат в отлична форма. Препоръките му са да започнете с тежест, с която можете да изпълните с идеална техника 12-15 повторения. Когато успеете да направите 16 повторения, добавете 5 кг. Ако не можете да направите 12 повторения - свалете 5 кг. Не разчитайте на много бърз прогрес и не забравяйте загрявката преди тренировка (мускулите, сухожилията и връзките ви са на половин век и не са така еластични като във вашата младост).
    Сигурно, ако беше продължил, Стив Рийвс можеше да завоюва още титли. Следващите няколко години му носят още слава с ролите в киното. Причините да прекрати участието си в състезанията са поне две. В киното са плащали по-добре, а по това време наградите за професионалните културисти са били доста по-скромни от тези в днешно време. От изказванията му е ясно и другото - в спорта навлиза химията и Стив не вижда смисъл да тръгне по този път, да жертва здравето си заради кариера. С хонорарите от филмите си купува ранчо и отглежда коне. Продължава да тренира, до края на живота си работи и е във великолепна форма. Почива през 2000 година, малко след като е навършил 74 г. от тромб в кръвта след претърпяна операция.
    ** Програмите са от книгата на великия атлет "Building the Classic Physique: The Natural Way" Steve Reeves

Програма 1 - тренировка

3X, за загрявка с умерена тежест
3X,
3X,
3X, брой повторения за всяка ръка
3X,
3X,
3X,
3X,
3X,
3X, суперсерии
1X, суперсерия
Повторения: - 20
Време в секунди:
2X,
2X,

Програма 2 - тренировка

3X,
3X,
3X,
3X,
3X,
3X,
Повторения: 8 - 12
Време в секунди:
3X,
3X,
3X, брой повторения за всяка ръка
3X,
3X,
3X,
3X,
3X,
3X,
3X,
3X,
Повторения: 8 - 12
Време в секунди:
3X,
3X,
4X,
3X,
3X,
3X,

Програма 3 - тренировка

1X, кръг, без почивки, брой повторения на всяка страна
Повторения: - 20
Време в секунди:
Повторения: - 20
Време в секунди:

Програма 4 - тренировка

1X,
1X,
1X,
1X,
1X,
1X,
1X,
1X,
1X,
1X, брой повторения за всяка ръка
1X,
1X,
Повторения: 12 - 15
Време в секунди:
1X,
1X,
1X,
1X,

Създадено от BdinSoft