Вашият помощник в здравословното хранене и фитнеса за здраве, красота, сила и издръжливост.

PlanTip.com

Сподели в социалните мрежи

Случайна статия

Умами - тайните на петия вкус

Преведено от японски, умами (うま味) означава нещо вкусно и приятно. Умами е признат като петия вкус след сладкото, соленото, киселото и горчивото (все още спорят за шестия вкус олеогустус – вкусът на мазнината). На езика има специални рецептори, с които човек усеща вкусът умами. През 1908 година японският учен Кикунае Икеда успява да изолира веществото, което предизвиква умами и същата година открива как да го синтезира. Това е мононатриев глутамат - сол на натрия и глутаминовата киселина, който е известен с няколко наименования и е регистриран като хранителна добавка Е621. Въпреки японското наименование, умами не е само в азиатската кухня. В естествен вид вкус умами имат майчината кърма, месото, костния бульон, киселото зеле, зрелите домати, гъбите, рибата, зрелите сирена и др. Друг въпрос е, че от откриетието се възползва кулинарната индустрия и твърде много продукти са с добавката Е621. Прочети повече
Разгледай всички статии

Храната

Желязната игра

  • Каталог с 3533 фитнес упражнения
  • Каталог с 123 фитнес програми за отслабване, мускулна маса, кардио-тренировки, сила и издръжливост
  • Разход на калории при физически активности
  • Лични упражнения и програми (публикуване по желание)

Лично и насаме

Калкулатори и лични дневници:
  • Хранене и броене на калории, мазнини, белтъци и въглехидрати
  • Разход на калории при физически активности
  • ИМТ и измервания при диета
  • Тренировки и измервания при фитнес
  • Лични финанси
Случайна рецепта

Кроасани с бадеми Рецепта

При французите този сладкиш е в топ 10 между тези, които се предлагат в тразиционните пекарни и сладкарници. Класически кроасан, разразян и навлажнен със захарен сироп, напълнен с крем франжипан (от бадеми, яйца, захар, краве масло, с нотка ароматна ванилия), поръсен с филирани бадеми и запечен. Въпреки мнението, че френските рецепти са сложни, този деликатес не е трудно да си направите сами и във вашата кухня.

Салата от сурови рижики Рецепта

Рижиките са едни от малкото гъби, които е позволено да се консумират сурови, без никаква обработка. Разбира се, трябва да са пресни - най-добре до няколко часа след като са набрани. Истинските ценители предпочитат да ги ядат само с малко сол, а тук ви предлагаме лесен вариант за тези, които предпочитат малко по-пикантните салати.

Агнешко магданозлия Рецепта

ястие с месо 4 порции

Овчарски пай с гъби и зеленчуци Рецепта

Овчарският пай (Shepherd's Pie) се е родил някъде в Северна Англия и Шотландия през XVIII век. Традиционно е с агнешко месо, а когато използват друг вид месо по-често го наричат котидж пай (домашен пай, Cottage Pie). Има стотици варианти за приготвянето на това популярно ястие. Основната идея е, че отдолу се разстила месото с лук и други зеленчуци, покрива се с картофено пюре и се пече във фурната. Може най-отгоре да се поръси и с малко твърдо сирене (кашкавал).

Разгледай всички рецепти 1127

Случайно упражнение

Негативни кофички на успоредка със собствено тегло Bodyweight Negative Dips On Parallel Bars

Особеното на негативните кофичките на успоредка е че се изпълнява само негативната фаза на движението (спускането на тялото надолу), но с бавно темпо. Те се използват за увеличаване на мускулната маса на трицепсите и гърдите. В зависимост от техниката на изпълнение може да акцентирате натоварването върху едната мускулна група. Упражнението натоварва сериозно и е подходящо за напреднали. Прочети повече

Трапецовидно повдигане на рамене (шраги) на Смит машина с лост пред тялото Smith Machine Shrug

Отличен вариант на изолиращото упражнение шраги за играждане на маса, сила и форма в горния дял на трапецовидните мускули, който е познат на повечето трениращи. Изпълнява се от стоеж на Смит машина с лост в спуснати отпред ръце. Без да сгъвате ръцете, повдигате раменете колкото можете нагоре. После плавно ги спускате и повтаряте движението отново. При машината по-лесно се контролира тежестта и това позволява работа с голями тежести. Прочети повече

Качване на пейка с пудовки в ръцете и високо повдигане на коляно Kettlebell Step Ups with Knee Raise

Това е вариант за напреднали. Изпълнява се с пудовки в ръцете като при качването на пейката високо повдигате коляното на свободния крак. Изисква опит, добро чувство за баланс и координация на движенията. Основно натоварва квадрицепсите, но активно работят и мускулите на седалището, адуктурите, задните части на бедрата и прасците. Включват се повече мускули стабилизатори за пазене баланса. Прочети повече

Дълбоко спускане с ролер от стоеж Standing Ab Wheel Roll Out from Deficit

Този вариант на спускане с ролер не е много популярен, но може да разнообрази вашите тренировки. Изпълнява се от стоеж върху невисока платформа. Увеличичава се натоварването защото при позицията на тялото с обратен наклон по-малко от собственото тегло се поема от краката. Известни предимства са възможността да свивате повече тялото в изходната позиция и да спускате по-дълбоко. Прочети повече

Задна бедрена екстензия от лицев лег със сгънато коляно Prone Bent Knee Hip Extension

Представлява повдигане на сгънат в коляното крак от лицев лег на пода или пейка. Задната бедрена екстензия със сгънат в коляното крак е популярна и като къс магарешки ритник (глутеус ритник). Натоварва мускулите на седалището. Сгъването на крака в коляното намалява участието на задната бедрена група. Сравнително лесен вариант, който е подходящ при голямо наднормено тегло, за загряване и рехабилитация след травма. Прочети повече

Разгледай всички упражнения 3533

Случайна програма

Тренировка за отслабване без фитнес уреди и тежести

Заниманията дъмбели и щанга, както и на фитнес уредите разбира се са нещо много добро. Въпросът е може ли да се разделиме с излишните килограми и да направиме тялото стегнато и красиво без тяхната помощ. Тази програма доказва, че може. За нея не ви трябва нито зала, нито уреди - само вашето желание, малко време и упоритост. Съставена е от 8 упражнения със собствено тегло, които са достъпни за всеки и не изискват специално обучение и подготовка. Те са подходящи както за дами, така и за мъже. Необходимо е три пъти седмично да отделите по-малко от 45 минути в удобно за вас време. Ако се занимавате редовно и го съчетаете с правилен режим на хранене, няма да чакате дълго приятните резултати. Секретът за ефективността на програмата е, че в нея са включени движения, които натоварват цялото тяло и карат да работят по няколко мускулни групи едновременно. Това прави тренировките по-интензивни, ускорява обменът на веществата и съкращава времето на занятията. Прочети повече

Интервални тренировки за отслабване на начинаещи с ходене на бягаща пътека

Главният враг на ефективността на тренировките - това е монотонността. Да избегнете досадните занятия може само по един начин - като превърнете тренировката на бягащата пътека в игра със скоростта. Същността на интервалните тренировки е, че се редува изпълнение на упражнения с различна интензивност. Тази програма е за трениращи с начално ниво на физическа подготовка. Като редувате ходене с бавно темпо и много енергично, ходене на хоризонтална и наклонена бягаща пътека вие ще получите повече удоволствие от занятията и главно - може да се разделите с излишните килограми в пъти по-бързо. Програмата може да се изпълнява отделно, но още по-добре и по-ефективно е с тези интервални тренировки да допълните силовите занятия за отслабване със свободни тежести. Внимавайте - ако имате проблеми със сърцето или сърдечно-съдовата система, преди да опитате задължително е да се посъветвате с вашия лекар. Прочети повече

Програма за тренировки на начинаещ ектоморф

Типичният ектоморф е с тяло като върлина. Има слабо и издължено лице, изнесена назад брадичка и високо чело. Гърдите са тесни, а талията тънка. Тънки и дълги ръце и крака. Подкожни мазнини почти отсъстват. Мускулите не са развити. Жените ектоморфи обикновено се радват на своя тип тяло, но за мъжете то може да бъде сериозен проблем. Ектоморфът най-трудно нараства мускулната маса. В мускулите му преобладават повече бавните мускулни влакна, които са по-добри за издръжливост, отколкото за сила и маса. Имат засилено производство на щитовидни и стресови хормони, на което се дължи убийствено бързия метаболизъм. Но нещата не са безнадеждни. С подходящо хранене и правилно организирани тренировки мускулната маса може да се увеличи и да се постигне сериозен прогрес. Тук повече не значи по-добре. Необходими са по-малко и непродължителни тренировки, работа с голями тежести и малко повторения, никакви кардиотренировки и излишни упражнения, които могат да стопят с труд натрупаното. Прочети повече

Голямата шестица на Уайд - Набирания. Мощен гръб и бицепси

Не е важно какво е мнението ви за тренировките със собствено тегло, няма съмнения в едно - набиранията на лост вършат работа. Нищо ново - това е едно от най-старите упражнения за нарастване на мускулите и силата. Набиранията развиват най-голямата група мускули - на гърба, но малцина са наясно, че те са и едно от най-добрите упражнения за бицепсите, при тях се напрягат също и раменете, коремът, бедрата - цялото тяло. "Тренировъчната зона" е създадена от човек прекарал повече от 20 години в най-мрачните американски затвори, принуден да се обърне към силата за да оцелее. Създадена за една враждебна среда, системата доказано добре работи. Авторът - Пол Уайд (по прякор "Треньорът") казва: "Ако аз не успеех да натренирам някое от моите момчета до максималния предел на силата и мощта, с една проста загуба на състезание нещата не свършват. Затворът е жесток...Ако си слабак - ти си труп. Всички мои подопечни са живи и здрави..." Прочети повече

Разгледай всички програми 123

"Кулинарна книга" - Вашият гид в света на калориите

    Изправени сте пред избор - да изядете супичка или да хапнете шоколадче или нещо друго. Оценете енергийната ценност и хранителната стойност с нашия каталог. В него ще намерите калориите и съдържанието на протеини (белтъци), въглехидрати и мазнини на над 23000 продукта и рецепти. И постоянно се добавят още. Сега не е необходимо да прелиствате огромни таблици. Просто въведете наименованието на продукта (или част от него) в търсачката на каталога и ще видите необходимата информация за секунди.
    Не знаете какво да сготвите. Изход има. Може да прегледате рецептите с помощта на търсачката в католога. Или изберете продукт (каквото имате в наличност или желаете да използвате) и вижте какви рецепти има с него.
    Можете да добавите свои продукти и рецепти. Ако желаете, публикувате ги - за да са полезни и за други ползватели на сайта. Или може да останат за лично ползване и да ги виждате само вие.
    Рецептата е един набор от продукти. Аналогично, както за рецепта, може да си въведете определено меню за да видите неговата калоричност и съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати.
    Контролирането на храната е много важна стъпка. То ще ви научи да обръщате повече внимание на това какво купувате и ядете. Много често, ако погледнете ивформацията за конкретен продукт ще разберете някои неща и за качеството му - наличие на примеси и добавки, начин на обработка и др. Това е стъпка по пътя към здраво и стройно тяло.

"Диета" за всеки

    Разбира се, всеки има свой начин за хранене и живот. За да постигнете желаните резултати, трябва да вземете нещата в своите ръце и да следите за здравето и храната си. Има стотици различни диети. Скоро ние ще ви предложим нашия каталог с диети от специалисти и популярни в практиката. Много от тях са полезни и имат своите предимства и място в живота. Но има и нещо, което е валидно за всички и работи независимо от избраната диета.
    Правилата са прости. Определяте дневното количество необходими калории за да подържате теглото си. Ако трябва да напълнеете - добавяте храна (или избирате по-калорична). Ако трябва да свалите излишни килограми - намалете храната (или изберете по-малко калорична) така, че да получавате по-малко калории от необходимото за подържане на теглото. При някои диети намаляването на калориите е доста рязко. Обикновено резултатът е бърз и нетраен, а някои направо тласкат хората към анорексия и други заболявания. Безопасният коридор за отслабване е 80-100% от дневната потребност. Нещата стават малко по-бавно, но резултатите са сигурни и трайни. Милиони хора по света успешно прилагат тази проста и лесна диета. Екипът на нашия сайт също я използва и знаем, че това работи.
    Тук може да въведете своите данни, допълнителни натоварвания (активност) и да следите резултатите. Нашият сайт обича дискретността и друг не може да вижда въведеното от вас. Изключение са само продуктите и рецептите, които вие пожелаете да публикувате. За да имате този личен дневник трябва да се регистрирате (безплатно и практически анонимно).

Влез в желязната игра за да се харесваш

    Всеки мъж желае да е мускулест и силен. Всяка жена иска да има стройно тяло. За съжаление природата е дала само на някои това наготово. Само диетите не стигат за да постигнете желаните резултати. Както са казали - мършавата крава все още не е газела. Спортът помага да се реши проблема, а и да се корегира донякъде визията от конструкцията на вашето тяло.
    В днешния урбанизиран свят не се налага да ударите мамонта с тояга по главата или да хванете дивия козел за опашката за да се нахраните. Но уседналият и с по-малко натоварвания живот още повече изисква да се занимавате със спорт за да имате здраво и стройно тяло. Изберете спорта, който отговаря на вашите възможности и ви харесва. Всеки избор ще е по-добър от това да не правите нищо за себе си. Без борба няма победа!
    Няколко думи специално за дамите, които се страхуват от работата с тежести и силовите спортове за да не станат мускулести и "мъжеобразни". Мили дами, това е мит, на който за съжаление много са повярвали. На вас по природа не ви е дадено да бъдете такива. При такива жени, които виждате по телевизията, това е резултат от въздействие с хормони и много интензивни тренировки. Вие и да искате няма да станете като тях във фитнес залата. Но можете с тези занятия да горите в пъти повече калории и за по-малко време, да повишите вашето самочуствие като откриете нови свои възможности, и в крайна сметка - да изградите едно силно и стройно тяло.
    От спортните занимания винаги има полза. Здравото тяло ще ви служи по-добре навсякъде и безусловно повече се харесва.

С личен бюджет си цар и добър за себе си господар!

    Добавихме модул "Бюджет" в нашия сайт защото смятаме, че това е третият слон, на който се крепи светът на стройното тяло. Трудно е да спазвате диета или да тренирате успешно, ако постоянно не ви достигат пари и наличното сякаш някъде изтича между пръстите ви. Ясно е, че тогава други проблеми са ви в главата и са приоритетни за решаване.
    Когато парите са наистина малко, трябва да се търси решение - понякога радикално, с промени в живота. Но често проблемът е, че не сме въвели ред в постъпките си. Сякаш сме попаднали омагьосани в някакъв световен магазин. Преди някои неща са били за нас недостъпни, а там животът ни ги предлага, и всичко може да се вземе. И ние пълним количката с какво ли не - това е супер, това е модно, това е екзотично, това го има приятелката и трябва да не съм по-назад, това е на сметка и все ще послужи... А на касата се налага да платим и с последните трудно заработени пари за всички неща, без които спокойно сме живяли досега. Проблемите идват по- късно.
    Специалистите казват, че първата стъпка да се решат проблемите е да сме наясно какво получаваме и къде отиват парите ни. Ние ви предлагаме прост инструментариум за водене личния бюджет. Сами определяте сметките за приходи и разходи, въвеждате данните и получавате таблици с ясни резултати. Това не е продукт за професионални счетоводители, а улеснение за всеки грамотен човек. Разбира се - вашата информация е достъпна само за вас, анонимна и е напълно конфиденциална.
    Това е малка крачка, но тя позволява да се разделите с излишното и да планирате живота си по пътя към успеха.
Създадено от BdinSoft