Вашият помощник в здравословното хранене и фитнеса за здраве, красота, сила и издръжливост.
Сподели в социалните мрежи
Случайна статия
Пчелен подмор за отслабване
Повечето хора не са наясно с удивителните свойства на пчелният подмор. Често, използването на умрелите пчели се приема като някакъв знахарски ритуал, а лечението с тях се смята за някакво шарлатанство и чиста измама. Рецептите с пчелен подмор са познати още от древността и в тях няма нищо свръхестествено. Използвали са ги древните египтяни, известният римски лекар Гален, за тях се говори в английските медицински книги от XVII век и в други документи. Това е един естествен природен склад на уникални целебни вещества, който има висок бисок биоенергетичен потенциал и с успех може да се използва за оздравяване на човека. Хората с повече излишни килограми са готови да приемат какви ли не опасни препарати, а тук се предлага едно необичайно наистина, но достъпно и натурално средство - своебразен "чай", настойка или подправка на прах от мъртвите насекоми. Нетрационен метод за борба със затлъстяването, който може да ви помогне. Прочети повечеРазгледай всички статии
Храната
- Каталог с калориите, мазнини, белтъчини и въглехидрати за 33289 продукти и ястия
- Каталог с 811 рецепти за приготвяне
- Диети за отслабване, релеф и маса
- Лични продукти и рецепти (публикуване по желание)
Желязната игра
- Каталог с 3400 фитнес упражнения
- Каталог с 113 фитнес програми за отслабване, мускулна маса, кардио-тренировки, сила и издръжливост
- Разход на калории при физически активности
- Лични упражнения и програми (публикуване по желание)
Лично и насаме
Калкулатори и лични дневници:- Хранене и броене на калории, мазнини, белтъци и въглехидрати
- Разход на калории при физически активности
- ИМТ и измервания при диета
- Тренировки и измервания при фитнес
- Лични финанси
Случайна храна
Шведски био шоколад млечен с 40% какао Malmö Chokladfabrik Ö Milk Chocolate 40%
Съставки: какаова маса, захар тръстикова, какаово масло, сухо мляко на прах, ванилия.
Разгледай всички храни 33289
Случайна рецепта
пушена риба скумрия с доматен сос Рецепта
ястие с риба 4 порции
крем Ванилия Рецепта
основен варен крем
омлет с гъби Рецепта
постно ястие - 1 порция
супа от охлюви Рецепта
4 порцииРазгледай всички рецепти 811
Случайно упражнение
Коремни преси на машина от стоеж Standing Crunch Machine
Машините за коремни преси са рядкост в залите. Този модел е за леки тренировки. Движението при това упражнение е като при обикновените коремни преси, но тялото е завъртяно на 180 градуса - вместо по гръб е с лицето надолу. Изпълнява се от стоеж. Сравнително безопасно упражнение, което натоварва правия и косите мускули на корема.
Прочети повече
Трапецовидно повдигане на рамене (шраги) с вдигнати нагоре ръце Bodyweight Overhead Shrug
Едно естествено и просто движение за активиране на горния дял на трапецовидните мускули. Изпълнява се с изпънати нагоре ръце.Повдигате раменете колкото можете нагоре. После плавно ги спускате и повтаряте движението отново. Без допълнителна тежест това упражнение няма да увеличи размера на мускулите. То има място в програмите за рехабилитация след травма, за разтягане, разгряване и тонизиране на мускулите.
Прочети повече
Клек с подскок с медицинска топка пред гърдите Medicine Ball Weighted Jump Squat
Тази разновидност на клековете се изпълнява с медицинска топка, която държите с двете ръце пред гърдите. Плиометрично движение. Клякате и после енергично разгъвате краката и отскачате нагоре. Основно се натоварват квадрицепсите, но активно участват и прасците, мускулите на седалището и задните части на бедрата. Развивате взривната сила и издръжливостта, подобрявате мобилността и координацията.
Прочети повече
Двустранни последователни раменни преси с дъмбели от седеж с неутрален хват Neutral Grip Seated Alternating Dumbbell Shoulder Press
Едно от най-добрите упражнения за раменете с дъмбели. Последователните преси се изпълняват с две ръце, но с редуване – едно повторение с едната, след това едно повторение с другата. Докато едната ръка работи, другата стои сгъната. Този вариант се изпълнява от седеж с неутрален хват. Акцентира на средните раменни глави, активно подпомагани от предните глави и по-малко от трицепсите.
Прочети повече
Клек "Пистолет" на топка Pistol Squat On a Ball
Това е упражнение от класа на майсторите. Това може да е е следващо ниво на вашата подготовка - от стоеж върху топка. Клекът на един крак "пистолет" върху нестабилната топка активира и други мускули стабилизатори, и се тренира за подобряване баланса и умението да пазите равновесие.
Прочети повече
Разгледай всички упражнения 3400
Случайна програма
Програма за напреднали на велоергометър с 4 различни тренировки
Един голям проблем при работа с кардиотренажорите в залата или в къщи е еднообразието и монотонността на тренировките. Това изисква воля и упоритост, но често става малко скучно за трениращите и мотивацията им намалява. От друга страна, повтарянето на едни и същи движения води до привикване на мускулите, за организма няма нови предизвикателства, на които да реагира и ефективността намалява. Изходът е в разнообразието - непрекъснато да се атакуват мускулите по нов начин (с промяна на натоварването, темпът и времето за изпълнение на движенията и т.н.). Предлагаме ви програма за работа на велоергометър за напреднали. При нея се редуват 4 различни интензивни тренировки. Няма да успеете да започнете да скучаете, а резултатите ще ви помогнат да преодолеете застоя и да вървите напред. Бонусът е, че заедно с интензивното горене на калории ще укрепите сърдечно-съдовата система, ще подобрите скоростните си показатели и издръжливост. Прочети повечеТренировка с българска торба
Българската торба (българският чувал Bulgarian bag) е измислена през 2005 година от бившия български борец и по настоящем треньор в САЩ Иван Иванов. Първообразът е в спомените за традиционните български събори, на които борците получават агнета или ярета за първото си място и ги мятат зад врата си. Овчарите някога също по този начин са носили слабите овце или агнета от ливадите до кошарите, били са силни и издръжливи. Торбата се изработва от кожа или винил и има формата на полумесец. За удобно хващане има главни дръжки, които са като продължение на крайщата на торбата, външни (странични) дръжки, които се намират от външната страна (дъга) на торбата и каишки, които са зашити за крайщата на торбата. С торбата може да тренирате навсякъде - в залата, у дома или навън. Първоначално създадена за състезателите по борба, тя навлиза масово във фитнес залите и набира все по-голяма популярност. Ускорен метаболизъм се наблюдава дори и 18-24 часа след тренировката. Прочети повечеЧетиридневен сплит за мускулна маса при ектоморфи
Тази програма е за спортистите ектоморфи. Много от тях започват в залата и упорито тренират като другите. Силите нарастват, работят с все по-голями тежести, а прогрес в нарастването на мускулната маса няма. Причините може да са различни, но често това е защото работят по програма, която не е съобразена с особеностите на тяхния тип тяло. Подходът при ектоморфите има своята специфика. За тях са най-подходящи кратките тренировки, с голями тежести и малък брой повторения. От кардиотренировки нямат нужда, те само топят с труд натрупаното. За да се вместят в малкото време за тренировка за тях са удобни сплит тренировките, при които в един ден се тренират само част от мускулните групи. Четиридневният сплит е подходащ за спортисти, които се възстановяват сравнително бързо. Всяка мускулна група се тренира само веднъж седмично. Останалото е добра почивка, достатъчно храна и по възможност да се намалят стресовите натоварвания. Прочети повечеИнтервални тренировки за отслабване на бягаща пътека за трениращи на средно ниво
Програмата е тежка за начинаещите. Изисква се опит в работата на бягащата пътека и средно ниво на физическата подготовка. Внимавайте - ако имате проблеми със сърцето или сърдечно-съдовата система, преди да опитате, задължително е да се посъветвате с вашия лекар. Интервалните тренировки са достатъчно сложни, но с право се смятат за един от най-ефективните начини да се избавите по-бързо от излишните килограми. Същността им е, че се редуват интервали от време, през които се изпълняват упражнения с различна интензивност. В тази програма след спринтово бягане на бягащата пътека следва бягане с бавно темпо - в тръст, после отново спринт и т.н. Ползата от интервалното бягане е, че за относително кратко време (в сравнение с продължителното бягане с постоянна скорост) тялото работи във високоинтензивен режим и изразходва голямо количество енергия (калории). Заедно с това има възможност да се възстанови по време на интервала с ниска интензивност. Прочети повечеРазгледай всички програми 113
"Кулинарна книга" - Вашият гид в света на калориите
Не знаете какво да сготвите. Изход има. Може да прегледате рецептите с помощта на търсачката в католога. Или изберете продукт (каквото имате в наличност или желаете да използвате) и вижте какви рецепти има с него.
Можете да добавите свои продукти и рецепти. Ако желаете, публикувате ги - за да са полезни и за други ползватели на сайта. Или може да останат за лично ползване и да ги виждате само вие.
Рецептата е един набор от продукти. Аналогично, както за рецепта, може да си въведете определено меню за да видите неговата калоричност и съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати.
Контролирането на храната е много важна стъпка. То ще ви научи да обръщате повече внимание на това какво купувате и ядете. Много често, ако погледнете ивформацията за конкретен продукт ще разберете някои неща и за качеството му - наличие на примеси и добавки, начин на обработка и др. Това е стъпка по пътя към здраво и стройно тяло.
"Диета" за всеки
Правилата са прости. Определяте дневното количество необходими калории за да подържате теглото си. Ако трябва да напълнеете - добавяте храна (или избирате по-калорична). Ако трябва да свалите излишни килограми - намалете храната (или изберете по-малко калорична) така, че да получавате по-малко калории от необходимото за подържане на теглото. При някои диети намаляването на калориите е доста рязко. Обикновено резултатът е бърз и нетраен, а някои направо тласкат хората към анорексия и други заболявания. Безопасният коридор за отслабване е 80-100% от дневната потребност. Нещата стават малко по-бавно, но резултатите са сигурни и трайни. Милиони хора по света успешно прилагат тази проста и лесна диета. Екипът на нашия сайт също я използва и знаем, че това работи.
Тук може да въведете своите данни, допълнителни натоварвания (активност) и да следите резултатите. Нашият сайт обича дискретността и друг не може да вижда въведеното от вас. Изключение са само продуктите и рецептите, които вие пожелаете да публикувате. За да имате този личен дневник трябва да се регистрирате (безплатно и практически анонимно).
Влез в желязната игра за да се харесваш
В днешния урбанизиран свят не се налага да ударите мамонта с тояга по главата или да хванете дивия козел за опашката за да се нахраните. Но уседналият и с по-малко натоварвания живот още повече изисква да се занимавате със спорт за да имате здраво и стройно тяло. Изберете спорта, който отговаря на вашите възможности и ви харесва. Всеки избор ще е по-добър от това да не правите нищо за себе си. Без борба няма победа!
Няколко думи специално за дамите, които се страхуват от работата с тежести и силовите спортове за да не станат мускулести и "мъжеобразни". Мили дами, това е мит, на който за съжаление много са повярвали. На вас по природа не ви е дадено да бъдете такива. При такива жени, които виждате по телевизията, това е резултат от въздействие с хормони и много интензивни тренировки. Вие и да искате няма да станете като тях във фитнес залата. Но можете с тези занятия да горите в пъти повече калории и за по-малко време, да повишите вашето самочуствие като откриете нови свои възможности, и в крайна сметка - да изградите едно силно и стройно тяло.
От спортните занимания винаги има полза. Здравото тяло ще ви служи по-добре навсякъде и безусловно повече се харесва.
С личен бюджет си цар и добър за себе си господар!
Когато парите са наистина малко, трябва да се търси решение - понякога радикално, с промени в живота. Но често проблемът е, че не сме въвели ред в постъпките си. Сякаш сме попаднали омагьосани в някакъв световен магазин. Преди някои неща са били за нас недостъпни, а там животът ни ги предлага, и всичко може да се вземе. И ние пълним количката с какво ли не - това е супер, това е модно, това е екзотично, това го има приятелката и трябва да не съм по-назад, това е на сметка и все ще послужи... А на касата се налага да платим и с последните трудно заработени пари за всички неща, без които спокойно сме живяли досега. Проблемите идват по- късно.
Специалистите казват, че първата стъпка да се решат проблемите е да сме наясно какво получаваме и къде отиват парите ни. Ние ви предлагаме прост инструментариум за водене личния бюджет. Сами определяте сметките за приходи и разходи, въвеждате данните и получавате таблици с ясни резултати. Това не е продукт за професионални счетоводители, а улеснение за всеки грамотен човек. Разбира се - вашата информация е достъпна само за вас, анонимна и е напълно конфиденциална.
Това е малка крачка, но тя позволява да се разделите с излишното и да планирате живота си по пътя към успеха.