Вашият помощник в здравословното хранене и фитнеса за здраве, красота, сила и издръжливост.
Сподели в социалните мрежи
Случайна статия
Пчелен подмор за отслабване
Повечето хора не са наясно с удивителните свойства на пчелният подмор. Често, използването на умрелите пчели се приема като някакъв знахарски ритуал, а лечението с тях се смята за някакво шарлатанство и чиста измама. Рецептите с пчелен подмор са познати още от древността и в тях няма нищо свръхестествено. Използвали са ги древните египтяни, известният римски лекар Гален, за тях се говори в английските медицински книги от XVII век и в други документи. Това е един естествен природен склад на уникални целебни вещества, който има висок бисок биоенергетичен потенциал и с успех може да се използва за оздравяване на човека. Хората с повече излишни килограми са готови да приемат какви ли не опасни препарати, а тук се предлага едно необичайно наистина, но достъпно и натурално средство - своебразен "чай", настойка или подправка на прах от мъртвите насекоми. Нетрационен метод за борба със затлъстяването, който може да ви помогне. Прочети повечеРазгледай всички статии
Храната
- Каталог с калориите, мазнини, белтъчини и въглехидрати за 39447 продукти и ястия
- Каталог с 1057 рецепти за приготвяне
- Диети за отслабване, релеф и маса
- Лични продукти и рецепти (публикуване по желание)
Желязната игра
- Каталог с 3413 фитнес упражнения
- Каталог с 117 фитнес програми за отслабване, мускулна маса, кардио-тренировки, сила и издръжливост
- Разход на калории при физически активности
- Лични упражнения и програми (публикуване по желание)
Лично и насаме
Калкулатори и лични дневници:- Хранене и броене на калории, мазнини, белтъци и въглехидрати
- Разход на калории при физически активности
- ИМТ и измервания при диета
- Тренировки и измервания при фитнес
- Лични финанси
Случайна храна
Зелник със спанак
Приготвя се с по-дебели кори за баница, яйца, сирене, зелен лук и спанак.
Разгледай всички храни 39447
Случайна рецепта
Руло от луканков салам с крема сирене Рецепта
Тези рулца са много добро предложение - ефектни хапки за вашето парти или просто като апетитно предястие или мезе. Соленият луканков салам и крема сиренето са една много сполучлива комбинация. За свежест сме добавили малко каперси и ситно нарязан магданоз (някои слагат вместо тях зелена сладка чушка, нарязана на тънки ивици). Рулцата се приготвят много лесно. Може да ги сервирате като им боднете по една клечка или върху солени крекери или бисквитки.
Кебапчета от свинско и телешко месо на скара Рецепта
месо на скара за 4 порции
Златно мляко от пресни куркума и джинджифил Рецепта
Златното мляко е традиционна рецепта по Аюрведа. Действа ободряващо, като същевременно е полезно и за здравето. С него ще получите екзотика и много приятни аромати. При този вариант за приготвянето на напитката се използват пресни корени куркума и джинджифил, както и други традиционни подправки.Разгледай всички рецепти 1057
Случайно упражнение
Френско разгъване с дъмбел с две ръце от лег на пода Lying Floor Two Arm One Dumbbell French Press
Трицепсовото разгъване зад глава, или още познато като френско разгъване с две ръце с дъмбел от лег, е упражнение изолиращо трицепсите. Упражнението играе важна роля при изграждането на масата и силата им. За много от трениращите това е най-добрият вариант на разгъването с дъмбели или гири. Той осигурява максимален контрол, изпълнява се бързо и е много ефективен.
Прочети повече
L-sit набирания на халки Ring L-sit Pull Up
Това е сложен вариант понеже освен ,че се набираме трябва да задържим коремната област стегната и краката изпънати напред. Това движение отлично натоварва широкия гръбен мускул, трапеца и мускулите в горната част на гърба. Освен това получавате сериозно статично натоварване на коремните мускули. Ако нямате на разположение халки, може да използвате популярните ремъци TRX.
Прочети повече
Земен флайс-лицева опора "Разпятие" с ролери Crucifix Rollout Bodyweight Chest Flyes-Push Ups using Ab Wheels
Тук тежестта на уредите няма значение и е по-удобно да се изпълнява с ролери. Това упражнение ще ускори уплътняването, получаването на по-голям обем и релеф на гърдите. Изходното положение е като за лицеви опори с ръцете върху два ролера. Като търкаляте ролерите настрани, разтваряте ръцете и разпъвате тялото с лице към пода. Връщате в начална позиция, чрез издърпване на ролерите към себе си и повдигане на тялото.
Прочети повече
Лицеви опори на една ръка One Arm Full Push-ups
Изпълнението на лицеви опори на една ръка с идеална техника - това е златният стандарт за сила, показател за здрави лакти, мощни трицепси и гърди. Красиво и ефектно зрелище. Истинският майстор на лицевите опори на една ръка - без съмнение, това е много рядък звяр. Опитайте да се убедите и да докажете, че вие сте станали представител на този изчезващ вид.
Прочети повече
Отстъпващо изометрично бицепсово сгъване с щанга Yielding Isometric Barbell Curl
Отстъпващото изометрично бицепсово сгъване с щанга е подобно на обичайното. Разликата е, че при разгъването на ръцете (в ексцентричната фаза) имаме задържане в дадена точка от траекторията. Основното натоварване е върху бицепсите, по-малко се активират трицепсите и мускулите на предмишниците. Използването на изометрично задържане до 20-30 секунди прави много ефективно упражнението за нарастване силата и силовата издръжливост на мускулите.
Прочети повече
Разгледай всички упражнения 3413
Случайна програма
Програми за тренировки на начинаещи жени с фигура «Х»
Ако вие имате такава фигура, значи ви е провървяло - това е формата на тялото към която всички се стремят. Ширината на ханша е равна на ширината на раменния пояс, частите на тялото също са пропорционални. Талията е видимо по-тънка. Златният стандарт за идеално женско тяло "90-60-90" е точно за такава фигура. В залите такива дами се срещат рядко. Но не трябва да се отпускате - подаръците от природата са до време. На 20 годишна възраст мускулите започват вече да губят своята еластичност. А след 30 започват да действат и други фактори - хормонални промени, раждането на децата и т.н. Мазнините при жените с фигура "Х" се натрупват равномерно, при тях отсъства такова понятие като "проблемна зона". Често на този процес в началото не се обръща внимание, защото тялото с форма на пясъчен часовник продължава да изглежда добре. Задачата на тези програми е да се изгорят излишните мазнини, да се стегнат мускулите и да се съхрани в най-добър вид това, с което природата щедро ви е надарила. Прочети повечеПрограма за напреднали на велоергометър с 4 различни тренировки
Един голям проблем при работа с кардиотренажорите в залата или в къщи е еднообразието и монотонността на тренировките. Това изисква воля и упоритост, но често става малко скучно за трениращите и мотивацията им намалява. От друга страна, повтарянето на едни и същи движения води до привикване на мускулите, за организма няма нови предизвикателства, на които да реагира и ефективността намалява. Изходът е в разнообразието - непрекъснато да се атакуват мускулите по нов начин (с промяна на натоварването, темпът и времето за изпълнение на движенията и т.н.). Предлагаме ви програма за работа на велоергометър за напреднали. При нея се редуват 4 различни интензивни тренировки. Няма да успеете да започнете да скучаете, а резултатите ще ви помогнат да преодолеете застоя и да вървите напред. Бонусът е, че заедно с интензивното горене на калории ще укрепите сърдечно-съдовата система, ще подобрите скоростните си показатели и издръжливост. Прочети повечеТрейси Рейфкинд - Програма за отслабване "Махове с пудовка"
Тази програма е от Трейси Рейфкинд - кралицата на суинговете с пудовка (успяла е да направи 2000 суинга за 1 час), жената успяла с помощта на пудовките да свали за една година 45 кг и да се превърне от грозното дебело пате в изящен лебед. Опитът и личният пример на авторката несъмнено доказват ефективността на това предложение. Програмата не е сложна - две тренировки седмично по 25 минути, изпълняват се само 3 упражнения (варианти на популярните суингове с пудовка - наричат ги също махове с пудовка или люлка с пудовка). Голям плюс е, че можете да го правите навсякъде, в това число и в къщи. Необходима ви е само една пудовка. След като научите движенията (най-добре с помощта на треньор), после може да се занимавате и самостоятелно. Днес гюлето с дръжка отново е на мода. И това не е случайно - пудовката не само, че е подходяща за дамите, но специалисти и трениращи са единодушни за ползите и ефективността от тренировките с нея. Особено за изгаряне много калории и сваляне излишните килограми. Прочети повечеПрограма за тренировки с базови упражнения със собствено тегло
Тренировките със собствено тегло са ефективни като всеки друг вид физическа активност. Всичко зависи от адекватното натоварване, от правилно подбраната схема за тренировки и от нейната интензивност. Има възможност да се подбират по-сложни или по-леки варианти така, че да се отговори на потребностите според нивото на физическата подготовка. Има шест основни движения, с които може да се натоварят адекватно всички мускулни групи - лицеви опори, набирания, клекове, коремни преси (повдигане на краката или торса), лицеви опори за предно рамо от стойка на ръце и мост. Предлагаме ви един вариант за тренировки, който може да свърши работа както за начинаещи, така и за напреднали. Ако човек иска да изглежда добре и да изгради спортна фигура, сила и издръжливост, тренировките със собствено тегло са напълно достатъчни. За културистите и тези, които сериозно се занимават с бодибилдинг това натоварване се оказва недостатъчно. Прочети повечеРазгледай всички програми 117
"Кулинарна книга" - Вашият гид в света на калориите
Не знаете какво да сготвите. Изход има. Може да прегледате рецептите с помощта на търсачката в католога. Или изберете продукт (каквото имате в наличност или желаете да използвате) и вижте какви рецепти има с него.
Можете да добавите свои продукти и рецепти. Ако желаете, публикувате ги - за да са полезни и за други ползватели на сайта. Или може да останат за лично ползване и да ги виждате само вие.
Рецептата е един набор от продукти. Аналогично, както за рецепта, може да си въведете определено меню за да видите неговата калоричност и съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати.
Контролирането на храната е много важна стъпка. То ще ви научи да обръщате повече внимание на това какво купувате и ядете. Много често, ако погледнете ивформацията за конкретен продукт ще разберете някои неща и за качеството му - наличие на примеси и добавки, начин на обработка и др. Това е стъпка по пътя към здраво и стройно тяло.
"Диета" за всеки
Правилата са прости. Определяте дневното количество необходими калории за да подържате теглото си. Ако трябва да напълнеете - добавяте храна (или избирате по-калорична). Ако трябва да свалите излишни килограми - намалете храната (или изберете по-малко калорична) така, че да получавате по-малко калории от необходимото за подържане на теглото. При някои диети намаляването на калориите е доста рязко. Обикновено резултатът е бърз и нетраен, а някои направо тласкат хората към анорексия и други заболявания. Безопасният коридор за отслабване е 80-100% от дневната потребност. Нещата стават малко по-бавно, но резултатите са сигурни и трайни. Милиони хора по света успешно прилагат тази проста и лесна диета. Екипът на нашия сайт също я използва и знаем, че това работи.
Тук може да въведете своите данни, допълнителни натоварвания (активност) и да следите резултатите. Нашият сайт обича дискретността и друг не може да вижда въведеното от вас. Изключение са само продуктите и рецептите, които вие пожелаете да публикувате. За да имате този личен дневник трябва да се регистрирате (безплатно и практически анонимно).
Влез в желязната игра за да се харесваш
В днешния урбанизиран свят не се налага да ударите мамонта с тояга по главата или да хванете дивия козел за опашката за да се нахраните. Но уседналият и с по-малко натоварвания живот още повече изисква да се занимавате със спорт за да имате здраво и стройно тяло. Изберете спорта, който отговаря на вашите възможности и ви харесва. Всеки избор ще е по-добър от това да не правите нищо за себе си. Без борба няма победа!
Няколко думи специално за дамите, които се страхуват от работата с тежести и силовите спортове за да не станат мускулести и "мъжеобразни". Мили дами, това е мит, на който за съжаление много са повярвали. На вас по природа не ви е дадено да бъдете такива. При такива жени, които виждате по телевизията, това е резултат от въздействие с хормони и много интензивни тренировки. Вие и да искате няма да станете като тях във фитнес залата. Но можете с тези занятия да горите в пъти повече калории и за по-малко време, да повишите вашето самочуствие като откриете нови свои възможности, и в крайна сметка - да изградите едно силно и стройно тяло.
От спортните занимания винаги има полза. Здравото тяло ще ви служи по-добре навсякъде и безусловно повече се харесва.
С личен бюджет си цар и добър за себе си господар!
Когато парите са наистина малко, трябва да се търси решение - понякога радикално, с промени в живота. Но често проблемът е, че не сме въвели ред в постъпките си. Сякаш сме попаднали омагьосани в някакъв световен магазин. Преди някои неща са били за нас недостъпни, а там животът ни ги предлага, и всичко може да се вземе. И ние пълним количката с какво ли не - това е супер, това е модно, това е екзотично, това го има приятелката и трябва да не съм по-назад, това е на сметка и все ще послужи... А на касата се налага да платим и с последните трудно заработени пари за всички неща, без които спокойно сме живяли досега. Проблемите идват по- късно.
Специалистите казват, че първата стъпка да се решат проблемите е да сме наясно какво получаваме и къде отиват парите ни. Ние ви предлагаме прост инструментариум за водене личния бюджет. Сами определяте сметките за приходи и разходи, въвеждате данните и получавате таблици с ясни резултати. Това не е продукт за професионални счетоводители, а улеснение за всеки грамотен човек. Разбира се - вашата информация е достъпна само за вас, анонимна и е напълно конфиденциална.
Това е малка крачка, но тя позволява да се разделите с излишното и да планирате живота си по пътя към успеха.