Вашият помощник в здравословното хранене и фитнеса за здраве, красота, сила и издръжливост.

PlanTip.com

Сподели в социалните мрежи

Случайна статия

Най-разпространените митове за фитнеса - Част I - Защо да тренираме и кога да започнем?

В света на фитнеса има изобилие от митове и полуистини. Повечето от тях са безвредни и се предават от уста на уста или се разпространяват от "познавачите", които обичат да дават акъл на начинаещите. Има ги във всяка зала - и между мъжете, и при жените. Но битуват и твърдения, които направо пречат да получите ефективна и полезна тренировка, дори може да са опасни за хората, които им повярват. Да се ориентира човек в цялата информация, която "витае във въздуха" на залите, в интернет и други издания е сложно. Кое е правилно и кое може да ви навреди - трудно ще ви кажат дори по-опитните в спорта. Проблемът е, че хората са различни и това, което работи добре за един, може на друг да докара неприятна травма или ненужно претоварване. Но има митове, които просто трябва да се развенчаят - колкото по-рано, толкова по-добре. Прочети повече
Разгледай всички статии

Храната

Желязната игра

  • Каталог с 3413 фитнес упражнения
  • Каталог с 117 фитнес програми за отслабване, мускулна маса, кардио-тренировки, сила и издръжливост
  • Разход на калории при физически активности
  • Лични упражнения и програми (публикуване по желание)

Лично и насаме

Калкулатори и лични дневници:
  • Хранене и броене на калории, мазнини, белтъци и въглехидрати
  • Разход на калории при физически активности
  • ИМТ и измервания при диета
  • Тренировки и измервания при фитнес
  • Лични финанси
Случайна храна

Бакла (боб фава) зелена

Баклата е известна с много имена - боб фава, фаба, конски боб, черен боб, английски боб, звънящ боб и др. На английски: Fava, Broad Beans

Разгледай всички храни 39098

Случайна рецепта

Орехов пълнеж за торти и сладкиши Рецепта

Пълнеж от орехи, бишкоти и стафиди с мляко, захар и ароматни подправки.

Печен шницел във фурна Рецепта

ястие с месо 4 порции

Разгледай всички рецепти 1018

Случайно упражнение

Силово изхвърляне с българска торба Bulgarian Bag Muscle Snatch

Изхвърлянето комплексно натоварва цялото тяло. Най-активно участват четириглавите бедрени мускули, големите седалищни мускули и горният дял на трапецовидните мускули. Много други подпомагат движението и стабилизират тялото. Този вариант се изпълнява с българска торба (български чувал) и силово (само на мускули, т.е. без приклякане), като торбата в изходната позиция се спуска назад между краката до пода. Прочети повече

Двустранен Арнолд тръстър с дъмбели с две ръце Double Dumbbell Arnold Thrusters

Тръстърът с дъмбели е комбинация от преден клек и раменна преса. Ако търсите интензивното упражнение за цялото тяло, това е тръстър с дъмбели – тук се засягат бедрата, седалищните мускули, раменете и ръцете. Този вариант се изпълнява с два дъмбела с двете ръце. Особеното тук е, че вместо обичайната военна преса се изпълнява по-сложната Арнолд преса с преминаване от супиниран към прониран хват и обратно. Прочети повече

Бедрено сгъване с швейцарска топка с абдукция Swiss Ball Hamstring Curl with Abduction

Този вариант на бедрено сгъване с швейцарска топка се изпълнява по-различно - с абдукция, т.е. с отвеждане на бедрата при движението настрани от оста на тялото. Тук също работят мускулите от задната част на бедрата, но при този начин на изпълнение сериозно нараства ролята на аддукторите - мускулите от вътрешната страна на бедрата, които отговарят за привеждането на краката и стабилизирането на тазобедрените стави. Прочети повече

Повдигане на пръсти от стоеж на един крак със собствено тегло Bodyweight Standing Single Leg Calf R

Това е основно упражнение за прасците, по-специално за триглавия подбедрен мускул. Този вариант се изпълнява от стоеж на един крак, без допълнителни тежести. Натоварването е по-ефективно и близо до естественото. Стимулира се по-добре ръста на масата и силата и може да се компенсира изоставането на единия крак. Прочети повече

Трицепсово разгъване с дъмбел напречно пред тялото от тилен лег Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension

Трицепсовата екстензия се изпълнява от тилен лег с дъмбел в едната ръка като я сгъвате и ръзгъвате напречно пред тялото. Много добро изолиращо упражнение за трицепсът, което натоварва трите глави на мускула. Акцентът е върху горната част на трицепса и върху медиалната (средната) му глава. При негативната фаза като стабилизатор се включва и бицепсът. Прочети повече

Разгледай всички упражнения 3413

Случайна програма

Тренировки за принудителният хардгейнер

В живота нещата се случват различно. Но почти за всеки възниква ситуация, когато се налага да изостави обичайния си режим на трениране. Причините са различни - семейни проблеми, малки деца, допълнителна работа и т.п. Като добавка - не можете да се възстановявате нормално в такива условия. Трябва да обмислите ситуацията и да вземете решение. Някои "временно" прекращават тренировките. Често това "временно" е завинаги. Започват да трупат излишни килограми, после търсят диети ...Въобще, не се получава добре. Въпрос на избор. Но методът на хардгейнерските тренировки може да помогне. Важно е да съхраните нивото си за по-добри времена, а с тази програма дори може да постигнете и известен прогрес. Предлага се вариант с една силова тренировка седмично в залата и една в къщи, която не изисква някакви уреди и специална екипировка. Това ви ангажира по-малко и позволява да решавате спокойно възникналите неотложни и приоритетни проблеми. Прочети повече

Програма Max-OT (Maximum Overload Training) - шест месеца интензивни тренировки за маса

Програмата Max-OT е разработена от компанията AST с една основна цел: максимален мускулен растеж за минимално време. Подходяща е както за професионални спортисти, така и за напреднали любители. Мнозина ще приемат, че това е поредната обичайна програма и думите интензивно и максимално свръхнатоварване са само маркетингов трик за реклама. Анализът от специалистите и практиката показват нещо друго. Това е една тежка, но разумна програма. При правилно изпълнение, тя осигурява много добър прогрес, а за някои може да бъде изход от "платото" и да им помогне да преодолеят застоя. Благодарение принципите на Max-OT се постига максимална психическа и физическа интензивност, при максимално високи хормонални нива. Мускулите работят със свръхнатоварване в най-благоприятният за мускулен растеж режим на 4-6 повторения, осигурява им се достатъчно време за възстановяване. Единственият недостатък, който някои намират е, че програмата не е достатъчно гъвкава, изисква повече дисциплина и стриктно спазване на правилата. Прочети повече

Волевата гимнастика на Анохин

Волевата гимнастика на Анохин е измислена още в началото на миналият век, но интересът към нея и до днес не стихва. Представлява система от упражнения без никакви уреди и тежести - прости и естествени движения, които всеки може да усвои за не повече от 10 минути. Основното, което натоварва мускулите е съзнателното им волево напрягане. Както казва авторът, тази гимнастика няма да ви направи като известните културисти и атлети, тя няма да ви даде бицепси по 45 см и възможности да изтласквате с една ръка 100-120 кг, но значително ще укрепи вашето здраве. Ще ви даде красота на формите и тази нормална сила, която трябва да има всеки и която е загубил съвременният човек. За тренировките са необходими по 10 минути сутрин и вечер. Упражненията може да се изпълняват от всички, в това число болни и инвалиди. За опитните атлети волевата гимнастика едва ли ще е достатъчна, но с нея може да се разнообразят и да получат нови навици. На начинаещите ще помогне да се научат да чустват работата на мускулите. Прочети повече

Програма за тренировка с нерегулируем торсионен хендгрип

Силните ръце започват от силните предмишници, китки и хват. От тях се извършват 95% от движенията в ежедневните ни дейности и спорта. Тази програма е специално за тези мускули, които осигурават силата на хвата. Често трениращите ги подценяват и разчитат на попътното им натоварване при изпълнението на други упражнение. В резултат - предмишниците се изморяват по-бързо и "отказват" при основни упражнения преди да сте натоварили както трябва основните целеви мускули. Използването на фитили, куки, ремъци и други помощни средства не решава проблема. Програмата е разработена с използването на нерегулируемите хендгрип с торсионна пружина Captains of Crush, които задават стандартите при тези тренировки, но е напълно възможно да я изпълнявате и с други подобни тренажори. Предлагат се 4 варианта, които можете и трябва да адаптиране конкретно за вашите нужди и в съответствие с вашето ниво на физическо развитие. Прочети повече

Разгледай всички програми 117

"Кулинарна книга" - Вашият гид в света на калориите

    Изправени сте пред избор - да изядете супичка или да хапнете шоколадче или нещо друго. Оценете енергийната ценност и хранителната стойност с нашия каталог. В него ще намерите калориите и съдържанието на протеини (белтъци), въглехидрати и мазнини на над 23000 продукта и рецепти. И постоянно се добавят още. Сега не е необходимо да прелиствате огромни таблици. Просто въведете наименованието на продукта (или част от него) в търсачката на каталога и ще видите необходимата информация за секунди.
    Не знаете какво да сготвите. Изход има. Може да прегледате рецептите с помощта на търсачката в католога. Или изберете продукт (каквото имате в наличност или желаете да използвате) и вижте какви рецепти има с него.
    Можете да добавите свои продукти и рецепти. Ако желаете, публикувате ги - за да са полезни и за други ползватели на сайта. Или може да останат за лично ползване и да ги виждате само вие.
    Рецептата е един набор от продукти. Аналогично, както за рецепта, може да си въведете определено меню за да видите неговата калоричност и съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати.
    Контролирането на храната е много важна стъпка. То ще ви научи да обръщате повече внимание на това какво купувате и ядете. Много често, ако погледнете ивформацията за конкретен продукт ще разберете някои неща и за качеството му - наличие на примеси и добавки, начин на обработка и др. Това е стъпка по пътя към здраво и стройно тяло.

"Диета" за всеки

    Разбира се, всеки има свой начин за хранене и живот. За да постигнете желаните резултати, трябва да вземете нещата в своите ръце и да следите за здравето и храната си. Има стотици различни диети. Скоро ние ще ви предложим нашия каталог с диети от специалисти и популярни в практиката. Много от тях са полезни и имат своите предимства и място в живота. Но има и нещо, което е валидно за всички и работи независимо от избраната диета.
    Правилата са прости. Определяте дневното количество необходими калории за да подържате теглото си. Ако трябва да напълнеете - добавяте храна (или избирате по-калорична). Ако трябва да свалите излишни килограми - намалете храната (или изберете по-малко калорична) така, че да получавате по-малко калории от необходимото за подържане на теглото. При някои диети намаляването на калориите е доста рязко. Обикновено резултатът е бърз и нетраен, а някои направо тласкат хората към анорексия и други заболявания. Безопасният коридор за отслабване е 80-100% от дневната потребност. Нещата стават малко по-бавно, но резултатите са сигурни и трайни. Милиони хора по света успешно прилагат тази проста и лесна диета. Екипът на нашия сайт също я използва и знаем, че това работи.
    Тук може да въведете своите данни, допълнителни натоварвания (активност) и да следите резултатите. Нашият сайт обича дискретността и друг не може да вижда въведеното от вас. Изключение са само продуктите и рецептите, които вие пожелаете да публикувате. За да имате този личен дневник трябва да се регистрирате (безплатно и практически анонимно).

Влез в желязната игра за да се харесваш

    Всеки мъж желае да е мускулест и силен. Всяка жена иска да има стройно тяло. За съжаление природата е дала само на някои това наготово. Само диетите не стигат за да постигнете желаните резултати. Както са казали - мършавата крава все още не е газела. Спортът помага да се реши проблема, а и да се корегира донякъде визията от конструкцията на вашето тяло.
    В днешния урбанизиран свят не се налага да ударите мамонта с тояга по главата или да хванете дивия козел за опашката за да се нахраните. Но уседналият и с по-малко натоварвания живот още повече изисква да се занимавате със спорт за да имате здраво и стройно тяло. Изберете спорта, който отговаря на вашите възможности и ви харесва. Всеки избор ще е по-добър от това да не правите нищо за себе си. Без борба няма победа!
    Няколко думи специално за дамите, които се страхуват от работата с тежести и силовите спортове за да не станат мускулести и "мъжеобразни". Мили дами, това е мит, на който за съжаление много са повярвали. На вас по природа не ви е дадено да бъдете такива. При такива жени, които виждате по телевизията, това е резултат от въздействие с хормони и много интензивни тренировки. Вие и да искате няма да станете като тях във фитнес залата. Но можете с тези занятия да горите в пъти повече калории и за по-малко време, да повишите вашето самочуствие като откриете нови свои възможности, и в крайна сметка - да изградите едно силно и стройно тяло.
    От спортните занимания винаги има полза. Здравото тяло ще ви служи по-добре навсякъде и безусловно повече се харесва.

С личен бюджет си цар и добър за себе си господар!

    Добавихме модул "Бюджет" в нашия сайт защото смятаме, че това е третият слон, на който се крепи светът на стройното тяло. Трудно е да спазвате диета или да тренирате успешно, ако постоянно не ви достигат пари и наличното сякаш някъде изтича между пръстите ви. Ясно е, че тогава други проблеми са ви в главата и са приоритетни за решаване.
    Когато парите са наистина малко, трябва да се търси решение - понякога радикално, с промени в живота. Но често проблемът е, че не сме въвели ред в постъпките си. Сякаш сме попаднали омагьосани в някакъв световен магазин. Преди някои неща са били за нас недостъпни, а там животът ни ги предлага, и всичко може да се вземе. И ние пълним количката с какво ли не - това е супер, това е модно, това е екзотично, това го има приятелката и трябва да не съм по-назад, това е на сметка и все ще послужи... А на касата се налага да платим и с последните трудно заработени пари за всички неща, без които спокойно сме живяли досега. Проблемите идват по- късно.
    Специалистите казват, че първата стъпка да се решат проблемите е да сме наясно какво получаваме и къде отиват парите ни. Ние ви предлагаме прост инструментариум за водене личния бюджет. Сами определяте сметките за приходи и разходи, въвеждате данните и получавате таблици с ясни резултати. Това не е продукт за професионални счетоводители, а улеснение за всеки грамотен човек. Разбира се - вашата информация е достъпна само за вас, анонимна и е напълно конфиденциална.
    Това е малка крачка, но тя позволява да се разделите с излишното и да планирате живота си по пътя към успеха.
Създадено от BdinSoft